Biciklizam u zatvorenom prostoru pruža nevjerojatan trening za jačanje nogu.
Biciklizam u zatvorenom prostoru postao je najvažniji dio teretana svugdje i to s dobrim razlogom. Ako niste iskusili lupanje srca, glazbu, vježbanje vikanja instruktora koji se vozi u zatvorenom biciklizmu, nedostaje vam. Biciklizam u zatvorenom prostoru pruža uzbudljive kardiovaskularne vježbe u razredu. To stvara fantastičan osjećaj prijateljstva i motivira vas da dobijete guzu u opremi. Vaše će vam tijelo zahvaliti na mnogim prednostima koje pružaju različiti pokreti koje ćete koristiti. Ako ste novi u zatvorenom biciklizmu, vjerojatno ćete toneti mišiće koje niste ni znali da imate.
Snaga i snaga od uspona
Usponi, u sedlu i izvan njega, izazivat će mišićnu snagu vaših mišića jezgre i nogu. Kad sjedite, dodavanje otpora i smanjenje ritma povećava količinu snage koju vaši kvadriceps, gluteni, potkolenice i telad moraju proizvesti. Kada još više povećate otpor da stojite, povećava se snaga mišića nogu. Stojeći usponi će također testirati vašu čvrstoću jezgre, koja je potrebna za ravnotežu. Gornji dio tijela, uključujući ramena, bicepse i tricepse, pomoći će vam da gurnete i povučete upravljač za obavljanje bočnih radnji teških uspona izvan sedla.
Izdržljivost i snaga iz sprintova
Sprinterima nije potrebna snaga kojom se penju, ali testirat će mišićnu izdržljivost vaših nogu. Glute i četvorci prevladavaju pri udaranju, a mišići teladi pomažu u leđima i naglom udarcu - pogotovo ako koristite cipele sa kopčama. Mišići tetiva djeluju tijekom cijelog poteza papučice, pa ćete primijetiti kako se iscrpljuju prije ostalih mišića, ali to će poboljšati mišićnu izdržljivost i izdržljivost. Također ćete koristiti trbušne mišiće i fleksure kuka, posebno tijekom naglog udara. Kad se nagnete naprijed, ramena i triceps pomažu vam da gornji dio tijela držite iznad upravljača. Ovi se elementi kombiniraju kako bi poboljšali vašu ukupnu tjelesnu snagu.
Ostale pogodnosti pokreta
Svi pokreti klase u zatvorenom biciklizmu kombiniraju se kako bi stvorili nevjerojatno sagorijevanje kalorija. Prema web mjestu Spinning, prosječni sudionik sagorijeva kalorije od 400 do 600 u 40 minutnoj klasi. Studija Američkog vijeća za vježbanje utvrdila je da tipična biciklistička klasa zadržava otkucaje srca sudionika između 75 i 96 posto njihovog maksimuma tijekom cijelog trajanja, što je prilično nevjerojatan kardiovaskularni trening. Još jedna velika prednost je grupno okruženje, koje predavanja čini mnogo zabavnijim i motiviranijim od prevrtanja preko eliptičnog stroja bilo koji dan!
Mjere opreza i savjeti
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što biciklistiku u zatvorenom prostoru dodate svojoj fitness kondiciji. Ako ste mu novi, zamolite instruktora koji će vam pomoći u postavljanju bicikla i pokazati vam osnovne pokrete koje ćete morati znati prije nego što počne čas. Ne zaboravite da svaki razred prilagodite svojim potrebama i razini kondicije povećanjem ili smanjenjem razine otpornosti bicikla. Ponesite sa sobom ručnik za vježbanje i puno vode te nosite udobnu, laganu odjeću. Ako počnete osjećati vrtoglavicu ili nesvjesticu u bilo kojem trenutku tijekom predavanja, odmah se odmaknite.
