Stepenice za trčanje jedna je od vježbi koje se često uključuju u kampove za čizme.
Jedan od najtežih dijelova početka programa vježbanja zapravo je započinjanje. Potrebno je puno volje da se prevlada stasis i stvori zamah za vaše fitness ciljeve. Učinkovita metoda za prevladavanje ove inercije je korištenje programa fizičkog fitness kampa. Čamci za čizme napravljeni su po uzoru na njihove vojne prethodnike kao način kombiniranja intenzivnih naleta jednostavnih vježbi s neumoljivom vanjskom motivacijom. Za početnike kamp za podizanje vježbi može biti zastrašujući, ali priprema nekih vježbi s kojima ćete se vjerojatno susresti može vam olakšati strepnju.
Pushups i Situps
Pushhups i situps predstavljaju okosnicu osnovne vojne obuke. Obje vježbe su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Situps ciljaju vaše osnovne mišiće, koji su bitni za postizanje tjelesne kondicije, dok potiskivanje uspostavlja snagu gornjeg dijela tijela. Na primjer, instruktor pokretačkog kampa može zahtijevati tri do pet skupova situpa u 20 do 50 ponavljanja po skupu. Ovi setovi mogu naizmjenično mijenjati s tri do pet setova prešanja kod 10 do 30 ponavljanja po setu.
Sprinteri vjetra
Najvažnija stvar koju kamp nudi je intenzitet. Sprinteri vjetra gurnu vas preko granice udobnog fitnesa, poboljšavajući vaše kardio zdravlje kroz kratke navale aktivnosti koje povećavaju rad srca, sagorijevaju kalorije i grade izdržljivost. Sprinteri vjetra obično uključuju trčanje između 10 i 100 dvorišta što je brže moguće, ali udaljenost je do trenera školskog kampa. Dobra vježba u kampu može uključivati trčanje bilo gdje od pet do 20 vjetra u vježbi.
prepreke
Čamci za podizanje sustava rade na principu da će se strukturirane vježbe dovoljno razlikovati da se ne biste ugodno i olabavili. Da bi se to osiguralo, mnogi će instruktori kampa osmisliti jednostavne prepreke koje morate svladati tijekom vježbanja tempiranim vremenom. Na primjer, možda ćete morati bježati s jedne strane na drugu kroz niz konusa, ili ćete možda morati prelaziti oko i oko predmeta koji su strateški postavljeni oko polja. Broj setova koje napravite ovisi o instruktoru, ali općenito ćete morati proći određeni tečaj samo jednom, s tim da će se konfiguracija promijeniti sljedeći put kad to učinite.
Razmatranja
Svaki boot camp izvodi se na jedinstven način, a vaš instruktor za boot camp točno će definirati koje ćete vježbe izvoditi i kako. Budući da su kampovi za obuću grupne aktivnosti, instruktor nema dovoljno vremena da prilagodi vježbe ili intenzitet vježbanja vašim individualnim potrebama. Obuka u kampu podrazumijeva uvijek kretanje, čak i za vrijeme mirovanja. Držite otkucaje srca kako biste podmirili metaboličku vatru.
