Tehnika i strategija jednako su važni koliko i brzina i izdržljivost u zapregama 300-ovog metra.
Najbrži način za pokretanje brže trke s preponama 300 je poboljšanje vaše tehnike i strategije. Više od utrka bez zapreka i kraćih utrka s preponama, 300 metar zahtijeva od vas da naučite pravilno voditi utrku i razviti osobni plan igre za svaku fazu utrke. Iako je to samo jedna utrka, na prepreke metar 300 postoje četiri aspekta: start, zapreka, sprintanje između svake do cilja. Usavršavanjem tehnike svakog, povećavate brzinu, što smanjuje vaše vrijeme.
Početak
Vježbajte svoj početak. Stavite nožni prst svoje snage ili "pametnu" nogu - nogu na istu stranu kao i vaše ruke za pisanje - 4 do 6 inča iza početne crte. Postavite stražnji nožni prst 4 na 6 inča iza stopala za napajanje, gdje god je najugodnije. Povucite početne blokove iza svojih nogu i prilagodite viseće blokove kako bi odgovarali smještanju vaših stopala. Ustanite i zakoračite na svaki kraj šine da biste blokirali blokove u prugu.
Uđite u blokove, obje ruke stavite iza crte, kažiprstom i palcem stvorite pravi trokut, tlo hipotenuzu. Podignite stražnjicu iznad ramena i izbalansirajte težinu na prstima i palcima i nožnim prstima, kuglicama stopala protiv blokova.
Eksplodirajte iz blokova praveći korak naprijed s leđima i gurajući nogu snagom dok vozite snažnu ruku naprijed. Kad noga koja nije na boku padne pred vas, odgurnite je dok gurate stopalo prema naprijed i pomičite stražnju ruku prema naprijed. Držite prsa i oči dok ubrzavate iz blokova. Svjesno spriječite prirodnu tendenciju da stojite ravno dok ne postignete punu brzinu. Prebrojite svaki korak od početka do prve prepreke.
Između prepreka
Prebrojite svaki korak između prepreka. Tijekom prakse odredite broj koraka koje trebate poduzeti od početnih blokova do prve prepreke. Znajte korake koje vam treba korak između prve i druge prepreke i svakog skupa prepreka nakon toga.
Sprint u napadnom položaju, s grudima lagano prema bokovima, između prepreka. Trči na kuglice svojih stopala. Ispružite stražnju ruku iza sebe i ispružite ruku prema visini ramena dok ruke okrećete naprijed-natrag u ramenima kako biste održali dug napredak.
Prebrojite svaki korak između prepreka. Pogledajte niz stazu ili oko zavoja, umjesto da se koncentrirate na sljedeću prepreku. Gledajte sljedeću prepreku svojim perifernim vidom bez fokusiranja na nju.
trčanje na 110 s 'preponama
Prepreka broje. Savršite svoje vrijeme tako da znate koji korak trebate pregaziti. Savršite svoje računanje do te mjere da prirodno dolazi i da je gotovo gotovo podsvjesno. Kako je udaljenost između prepreka konstantna, vaš broj koraka između prepreka obično je unutar jednog koraka pravocrtnim putem, možda mijenjajući dva ili tri koraka na krivulji.
Vodite koljenom, a ne stopalom. Izvucite koljeno vodeće noge gore iznad prečke prepreke, a zatim ispružite stopalo prema naprijed. Ispružite ruku na ruci nasuprot olovnoj nozi dok se naginjete naprijed, spuštajući prsa na koljeno. Istodobno, okrenite nožni prst na zadnjoj nozi prema van i udaljili se od tijela.
Pružite prsa prema naprijed, jer vam olovna noga uklanja prepreku. Spusti svoju olovnu nogu nakon prepreke. Ostanite u napadnom položaju - umjesto da podižete prsa i pružate nožni prst - kako biste održali središte ravnoteže. Nagnite se naprijed sa stražnjom nogom ispruživši ruku na ruku suprotnoj strani kako biste spriječili da vaš zadnji noga napravi kratak korak. Započnite odbrojavati između svake prepreke kada noga staze sleti.
