Strojevi Ab Lounge dizajnirani su prije svega za rad trbuha s dodatnom pažnjom na pregibe, ruke i kukove. Kao i kod svake vježbe, raznovrsnost je ključna. Redoviti Ab Lounge treninzi postaju neučinkoviti ako ne dodate različite elemente u svoju rutinu. Osim toga, vježbanje neće pokazati rezultate bez pravilne prehrane. Osnovna tehnika jackknife-a jedna je od nekoliko vježbi koje se mogu izvesti uz Ab Lounge. Ostali treninzi uključuju ukošeni nož, jackknife s podizanjem nogu, ispruženu nožnu ruku, produženi nožni nož, istegnuće torza i kuka, napredni nož i nožni bočni nož.
Da biste se pozicionirali u Ab Lounge, stanite pored jedinice u blizini oslonca za noge. Pažljivo pređite preko šipke koja povezuje sjedalo i oslonac za noge. Polako sjednite na sjedalo i naslonite se stavljajući jednu po jednu nogu na odgovarajuće naslone za noge.
Provjerite je li uređaj prilagođen vašem tijelu pravilno. Kad su vam noge postavljene na oslonac za stopala, koljena bi se trebala saviti oko 90 stupnjeva ili pod pravim kutom. Ako koljena nisu pravilno postavljena, podesite oslonac za noge hvatajući gumb za podešavanje na donjem dijelu prijamnika za noge. Izvucite iglu i gurnite oslonac za noge u željeni položaj.
Osnovna vježba jackknife-a je trbušni curl koji djeluje na rektus abdominis. Sjednite u Ab Lounge sa nogama postavljenim na oslonac za noge, a koljena pod kutom od 90. Povucite se preko glave i zgrabite ručke.
Polako izdahnite i zaokružite donji dio leđa da biste povukli trup prema naprijed u kovrče. Dok se povlačite prema naprijed, stisnite trbuh prema kralježnici i povucite dno rebra prema vrhu kosti kuka.
Pauzirajte nakon postizanja pokreta kovrče, a zatim polako udišite i vratite se u početni položaj. Održavajte polako tempo tijekom vašeg vježbanja povlačeći se za dva trenutka, držeći za jedan i vraćajući se u početni položaj s dva odbrojavanja. To će smanjiti zamah i potaknuti mišiće na jači rad.
Predmeti koji će vam trebati
- Ab Lounge Sport, Ab Lounge Ultra ili Ab Lounge XL
Savjet
- Kako biste spriječili ozljede i maksimalno iskoristili vježbu, počnite s vježbama za zagrijavanje kako biste istegnuli kvadratiće, teladi, Ahilovu tetivu, tricepse, leđa, potkolenice, stražnjicu, kukove, trbušnjake i unutarnji dio bedara. Trebate nježno pripremiti mišiće izvodeći pet do 10 minuta aerobnih pokreta s laganim, neviđenim rasponom pokreta. Rutina hlađenja, kao što je pet do 10 minuta hoda praćeno istezanjem, trebala bi pratiti i vaš trening.
- Ostanite unutar razine kondicije. Normalno je da prvi tjedan ili dva osjetite laganu bol u mišićima, ali ako osjetite veliku nelagodu, možda ćete prakticirati režim koji je previše napredan ili koji program ubrzano povećava.
