Snažni telični mišići štite koljena od trčanja pod udarcima.
Vaš teleći mišić štiti kosti potkoljenice. Kad trčite, mišić teladi povlači petu kako bi vas gurnuo naprijed. Sportovi pod velikim utjecajem poput trčanja mogu uzrokovati naprezanja i bolove u mišićima. Dobre tenisice štite vašu telad upijajući dio šoka od udarca, a neke pružaju potporu peti. Kad je riječ o izboru tenisica, uzmite u obzir i eventualne ozljede teleta.
Poboljšajte udaranje stopala
Da biste odabrali prave cipele kako biste zaštitili mišiće tele, morate znati udarac nogom. Vaš udarac nogom tijekom trčanja može povećati ili smanjiti utjecaj na vaše mišiće mišića. Na primjer, ubod nožnih prstiju skraćuje vaš ciklus hodanja, što povećava utjecaj na vaša teladi i potkoljenice i dovodi do naprezanja mišića i suza u mišiću teladi, prema dr. Chris Feil iz tima za kiropraktiku i rehabilitaciju Amesa. Stoga će vam biti korisno da prijelaz na srednji dio stopala pogodite za smanjenje utjecaja na vaša teladi i potkoljenice.
Cipele za udarce straga
„Europski časopis za primijenjenu fiziologiju“ u kolovozu je objavio studiju 2013 koja je uspoređivala smanjenje utjecaja upotrebe udaraca u sredini stopala ili nošenja tenisica s niskim padom za rekreativne trkače. Trideset udaraca stražnjih nogu raspoređeno je u dvije skupine: jedna je skupina nosila cipele s niskim padom, a druga je usvojila štrajk u sredini stopala. Tijekom tri mjeseca, obje su skupine prijavile reverzibilnu bol u teladi i potkoljenici, a nošenje cipela s niskim padom činilo se učinkovitijim za dugotrajne trkače. Napadači stražnjeg stopala trebali bi kombinirati cipele s niskim padom i udarce na sredini stopala.
Cipele za trčanje za tele tele
Cipele za trčanje koje štite mišiće tele trebaju smanjiti opterećenje mišića i kostiju kada vaše stopalo tijekom trčanja dodiruje zemlju. "Trkački svijet" preporučuje ljudima koji imaju ponavljajuće ozljede teleta da odaberu tenisice koje su debele u stražnjem dijelu stopala i imaju čvrsto ugrađene štitnike za pete. Vaši telični mišići djeluju kao amortizeri kada trčite, pa želite da tenisice s debelim amortizerima preuzmu udar vaših teleta.
Ojačati tele mišiće
Jačanje mišića teleta najbolji je način zaštite. Dolazi do mnogih ozljeda mišića tele u obliku mišića jer mišići nisu dovoljno razvijeni da bi mogli izdržati veliki utjecaj aktivnosti poput trčanja. Vježbe poput tele podižu zategnuti mišiće. Postavite kuglice stopala i nožnih prstiju na nogostup dok je stražnja noga ispružena. Uhvatite se za nosač ili stražnji dio čvrstog komada namještaja za ravnotežu i podignite pete prema gore proširujući gležnjeve. Savijte gležnjeve i spustite pete ispod stepenice dok ne osjetite kako se istežu mišići mišića. Vratite se na početni položaj i izvedite šest do 10 ponavljanja u dva ili tri seta.
