Ne nosite tegove za gležanj dok trčite ili biste mogli povrijediti koljena.
Kad pokušavate doći u formu, želite svaku moguću prednost. Zbog toga neki nose utege za gležanj kada trče, hodaju ili čak idu u teretanu. Ali ne želite biti jedna od onih žena koje ne mogu krenuti stubama jer vas koljena previše boli, ili jedna od onih osoba koje dobiju operaciju zamjene koljena prije srednje dobi. Shvatite rizike utega gležnja i mudro ih koristite prije nego što ih dodate u svoju rutinu.
Kardio pitanja
Iako vam može biti primamljivo nositi utege gležnja dok hodate, trčite ili radite druge kardio-vježbe, rizici daleko prevazilaze bilo kakve minimalne koristi. Nošenje utega u gležnju dok radite kardio dovodi koljena u opasnost iz više razloga. Dodana težina stvara dodatan stres na zglobovima koljena i okolnim ligamentima, čineći ih sklonijima ozljedama. Nošenje utega u gležnju također može promijeniti mehanizme kako hodate ili trčite, što znači da će vaše tijelo morati nadoknaditi dodatnu težinu trčeći na drugačiji način, s različitim naprezanjem na nogama i nogama dok koračate. Ovaj izmijenjeni hod može povećati koljena na veće rizike od ozljeda.
Trening snage
Sigurno je, međutim, u trening vježbi uključiti utege gležnja bez koljena. Kada radite podizanje nogu, na primjer, utezi gležnja mogu dodati dodatni otpor koji ne stvara nepotreban stres na zglobove koljena. Možete ih nositi i tijekom upotrebe strojeva sa težinom. Utezi gležnja također su dobar dodatak vučicama i biciklima. Započnite s najmanjom težinom gležnja i krenite prema gore.
Druge mogućnosti za kardio
Ako želite sagorjeti dodatne kalorije ili učiniti svoju vježbu intenzivnijom dok trčite ili hodate, na raspolaganju su vam opcije koje su bolje od utega u gležnju. Nositi uteženi prsluk od pet do 10 posto vaše tjelesne težine, posebno za vježbe poput stepenica ili koraka u trčanju, bolja je alternativa. Samo pohađanje ritma vježbanja, poput trčanja umjesto hodanja, može vam donijeti više koristi od utega u gležnju. Pokušajte izmjenjivati hodanje i izljeve sprinta visokog intenziteta kako biste potaknuli sagorijevanje kalorija.
Jačanje koljena
Iako tegovi gležnja mogu ozlijediti koljena ako se nose dok trčite ili hodate, oni mogu biti korisni za smanjenje boli u koljenu ako se koriste zajedno s vježbama za jačanje koljena. Na primjer, nošenje utega u gležnju dok radite dizanje nogu na boku može vam pomoći. Započnite s lijeve strane, levom rukom poduprite glavu, a desnu nogu polako podignite iznad ramena. Možete ih nositi i za dizanje nogu u unutrašnjosti bedara kako biste smanjili bol u koljenu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate nove vježbe, posebno ako patite od boli u koljenu.
