Možda ćete trebati prilagoditi svoje kalorije ako redovito vježbate.
Broj kalorija koje osoba treba da potroši ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući težinu, dob, fizičku aktivnost i spol. Općenito, odrasli trebaju konzumirati 1600 do 2400 kalorije dnevno da bi održali tjelesnu težinu. No određeniji broj možete izračunati na temelju vaše osobne tjelesne težine jednostavnom formulom.
Identifikacija
Kalorije su mjerilo energije. Vašem tijelu je potrebna energija za obavljanje svih fizioloških procesa i normalno funkcioniranje. Iako je unos dovoljno kalorija važan za pravilno zdravlje, previše kalorija pohranjuje se kao masnoća. Ako želite smršavjeti, trebali biste konzumirati manje kalorija dnevno. Iako većina naljepnica za hranu sadrži broj kalorija, također možete odrediti broj kalorija u hrani na temelju količine ugljikohidrata, proteina i masti koje sadrži.
Dnevne kalorije
Da biste shvatili koliko kalorija trebate pojesti, morate odrediti razinu aktivnosti. Netko tko ima umjerenu razinu aktivnosti bio bi radna osoba koja ne čini puno vježbe. Neaktivna osoba je netko tko vodi sjedilački način života. Ako ste umjereno aktivna žena kilograma 150, trebali biste konzumirati 1,800 kalorije dnevno. Ako vodite neaktivni način života, trebate samo 1,500 kalorije dnevno. Te se vrijednosti određuju tako što ćete uzeti težinu i množiti je s 12 kalorijama za umjereno aktivnu ženku ili 10 kalorije za neaktivnu ženku. Mužjacima je potrebno više kalorija pa je formula za njih različita.
Gubitak težine
Ako želite smršavjeti, morat ćete na odgovarajući način prilagoditi unos kalorija. Jedan kilogram tjelesne težine jednak je kalorija 3,500. Da biste izgubili kilogram na tjedan, trebali biste pojesti 3,500 manje kalorija tjedno, sagorjeti isti broj kalorija u tjednu ili napraviti kombinaciju dva u tjednu. S nekoliko jednostavnih promjena možete smanjiti unos kalorija. Kad god je to moguće, izbjegavajte visokokaloričnu hranu i napitke i odaberite niže kalorične opcije. Izbacite visokokaloričnu grickalicu iz prehrane koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
Razmatranja
Iako ženka kilograma kilograma treba konzumirati 150 kalorije dnevno, možda će vam trebati više ili manje, ovisno o promjenama u razini vaše aktivnosti. Ako vježbate, morat ćete povećati svoje kalorije. Količina kalorija povećavate ovisit će o napornoj vježbi i koliko kalorija sagorite. Za posebne preporuke i smjernice trebate konzultirati svog liječnika ili registriranog dijetetičara. Ostali čimbenici mogu također utjecati na preporučene kalorije, uključujući dob, lijekove ili bilo koja druga stanja.
