Jednostavno možete okusiti običan protein u prahu.
Obični protein u prahu sadrži do 5 grama proteina po žlici; pomaže popraviti vaše mišiće nakon naporne vježbe. Nažalost, bjelančevinski prah može imati neugodan, gorak okus i metalni okus. Koristite zdrave sastojke za aromatiziranje običnog proteinskog praha kako biste prikrili gorčinu i učinili je ugodnijom.
Voće
Prirodni šećeri u voću prikrivaju okus proteina u prahu. Budući da je voće malo kalorično, dodajte mu dovoljno za zgušnjavanje proteinskog stresa da sakrijete uobičajenu mršavu teksturu pudera. Ako koristite smrznuto voće, vaš shake postaje još gušći. Primjerice, šalica maline ima samo 64 kalorija uz bonus 1.5 grama proteina i 8 grama vlakana. Koristite svoje najdraže voće u kombinaciji s vodom ili mlijekom za koje se traži ambalaža proteinskog praha.
Jogurt
Običan jogurt bez masti ima ugodan tang koji nadopunjuje gorčinu proteinskog praha. Međutim, potrebno je malo navikavanja. Ako ne uživate u običnom jogurtu, upotrijebite omiljenu aromatizaciju s niskim udjelom masti. Ako niste raspoloženi za shake, kombinirajte proteinski prah i jogurt u blenderu i jedite smjesu žlicom. Alternativno, dodajte malo mlijeka ili vode da razrijedite konzistenciju, čineći smjesu pitkom. Dodavanje leda, za razliku od njega, učinit će ga dovoljno gustim da ga jedemo poput sladoleda.
Čokolada
Ne biste trebali dodati čokoladni sirup u proteinski prah, ali nezaslađeni kakao prah je zdrav. Dodajte 1 žlicu za 12 kalorije, 1 gram proteina i 2 grama vlakana. Unaprijed pomiješajte kakao i proteinske praške za praktičnost ili umiješajte kakao u pripremljeni proteinski smoothie. Ako ne volite nezaslađeni kakao, trik bez vruće čokolade bez masti trebao bi učiniti trik. Kao i bjelančevina u prahu, i kakao se ne miješa dobro bez intenzivnog miješanja. Za glatku konzistenciju potrebna je miješalica ili boca miksera.
Zobena kaša
Zob djeluje bez ukusa, ali ako ih pomiješate s proteinskim shakeom, oni daju zemljani okus. Zob najbolje funkcionira u smoothie-jevima koji su pomiješani s mlijekom, ali koristi im i proteinski šejkovi na bazi vode. Koristite 1 / 4 šalicu valjanog zobi za kalorije 77, 3 grama proteina i 2 grama vlakana. Ako vam se zob previše zgusne, kuhajte ih tri dana unaprijed i pohranite u hladnjak dok ne budete spremni da napravite shake. Kuhani zobeni pire do glatke konzistencije.
ekstrakti
Kap ekstrakta u vašem proteinskom shakeu može vam značiti sve. Obični proteinski prah nije ni sladak ni slaan, tako da možete dodati što god želite. Kapljica ekstrakta vanilije jednostavan je izbor. Uparite ga s ekstraktom badema radi popustljive privlačnosti. Alternativno, ekstrakti metvice, cimeta, kokosa, anisa, limuna, naranče ili kave ukusni su sami. Da biste unaprijed aromatizirali svoj proteinski prah, promiješajte kap ekstrakta sa suhim prahom i protresite da se dobro promiješa. Sa 10 kalorijom ekstrakta dodate oko 1 kalorija.
