Morat ćete proliti masnoću da biste dobili strukturu V u struku.
V-oblik u struku znak je vrlo toniziranog tijela sa niskom masnoćom. Ne može svatko dobiti ovaj željeni izgled, a sposobnost vašeg tijela da stvara V-oblik ovisi o tome koliko brzo gubite masnoću, koliko učinkovito gradite mišiće i svoj ukupni oblik tijela. Uz puno napornog rada, možda ćete moći izraditi V-oblik.
Izazovi
Jednostavno toniranje mišića neće rezultirati V-oblikom, jer je to postizanje kondicije rezultat vrlo niske tjelesne masnoće u donjim trbušnim mišićima. Prema ScienceDaily-u, žene imaju između šest i 11 posto više tjelesne masti od muškaraca, a to može predstavljati izazov za prosipanje masnoće koja vam je potrebna za dobivanje V-oblika. To može potrajati mjesecima rada i puno intenzivnih vježbi, pa čak i tada, vaš tip tijela možda neće biti prikladan za trbušne mišiće u obliku slova V.
Dijeta
Vaša prehrana igra ključnu ulogu u vašoj sposobnosti da dobijete mršavi struk i trbušnjake jer ćete morati pojesti manje kalorija nego što sagorite ako želite izgubiti masnoću. Očigledan izbor je izrezati visokokaloričnu hranu, posebno onu koja ne daje velike hranjive vrijednosti, poput sode, krumpira i slatkih zalogaja. Pojačavanje snage za izgradnju mišića jedenjem nemasnih proteina poput ribe i orašastih plodova, te jesti nekoliko manjih obroka dnevno, a ne dva ili tri velika, može vam pomoći da izbjegnete bijedu gladi.
Vježbe za smanjenje masti
Lako se popraviti na vježbama na trbuhu, ali morat ćete proliti masnoću prije nego što mišići koji su rezultat vašeg rada budu vidljivi. Da biste smršali, možda će vam trebati čak 300 minuta kardiovaskularne vježbe tjedno, prema klinici Mayo. Utrošit ćete više kalorija intenzivnom kardiovaskularnom vježbom, poput trčanja ili brzinskog plivanja, ali za manje intenzivan kardio vježbanje isprobajte vodeni aerobik, hodanje ili ples.
Izgraditi mišiće stomaka
Morat ćete ciljati donji trbuh kako biste povećali svoje šanse da definirani mišići formiraju V-oblik. Pokušajte s makazama sa škarama. Lezite na leđa s ispruženim nogama, a zatim podignite noge približno 6 centimetara od zemlje. Raširite noge dok stežete trbuh, a zatim ih gurnite natrag. Cilj za pet do 10 ponavljanja. Preokrenite pokret rolanjem. Lezite na leđa s ispruženim nogama ravno. Koristeći svoj aps - ne leđa - uspravite svoje tijelo i trup od tla u sjedećem položaju pet do 10 ponavljanja. Na kraju, pokušajte obrnuti mrvicu. Lezite na leđa i savijte koljena, a zatim upotrijebite trbuh da podignete bokove od zemlje. Lagano spustite noge na zemlju koristeći trbušnjake. Ponovite pet do 10 puta.
Vježbe za leđa
Jačanje leđa - posebno donjeg dijela - može vam pomoći smanjiti struk, a olakšavaće i većinu ostalih vježbi. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravnima, a zatim zgrabite jedno koljeno i privucite ga na prsa. Prebacite bočne strane, povlačeći drugo koljeno prema prsima, a istovremeno povucite oba koljena. Držite 15 do 30 sekundi svaki put kada povučete koljeno na prsima. Zatim pokušajte čučnuti uz zid. Leđima naslonite se na zid, zatim ispružite noge tako da su koljena savijena kao da sjedite na stolici. Držite 15 sekundi i ponovite pet do 10 puta.
