Aerobika koristi ženama na brojnim razinama.
Kardiovaskularna tjelovježba u nekom ili drugom obliku postojala je kroz stoljeća. Međutim, tek je 1968 kada je Jackie Sorenson stvorio prvi plesni aerobni sustav koji je aerobno ludovanje počeo procvjetati. Povećavajući popularnost u 1987-u, aerobik je dizajniran da poboljša izdržljivost, istovremeno smanjujući zalihe tjelesne masti. Dok reklame za aerobne časove i rutine tvrde da bacaju kilograme poput topljenja maslaca s vašeg okvira, koja je prava vrijednost aerobika za žene?
Gustoća minerala kostiju
U žena vrhunac koštane mase postiže se 18-om starosti. Međutim, kako žene stare, njihova mineralna gustoća kosti počinje opadati. Ovo povlačenje vrhunca koštane gustoće doseže kod žena u menopauzi. Iako mnogi čimbenici određuju gubitak koštanih minerala, poput hormona i načina života, aerobika i drugi oblici tjelesne aktivnosti koji utječu na tjelesnu težinu, mogu suzbiti gubitak koštane gustoće. Studija objavljena u broju 1990-a časopisa "Istraživanje Quarterly for Exercise & Sport", otkrila je da su žene koje su se bavile aerobikom nakon 10-ovog mjeseca vježbanja zabilježile porast udjela minerala u kosti i širine kostiju. Izdanje 1.33-a „Časopisa za istraživanje kostiju i minerala“ utvrdilo je da su nakon dvogodišnjeg programa vježbanja, koji se sastojao od aerobika i treninga otpornosti, žene u dobi od 1995 do 20 godina imale pozitivne koristi u mineralnoj gustoći kosti.
Gubitak masnog tkiva u trbuhu (središnja pretilost)
Trbušna mast, koja se također naziva centralna pretilost, kod žena povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Dok aerobna tjelovježba može promovirati ukupni gubitak tjelesne težine, studija objavljena u "International SportMed Journalu" otkrila je da aerobika značajno smanjuje trbušnu masnoću u 29-u od 49 pretilih žena.
Promjena raspoloženja
Dugogodišnja teorija je da aerobna tjelovježba može poboljšati raspoloženje. Ovu teoriju podržava i studija 2008 objavljena u „Arhivima fizikalne medicine i rehabilitacije.“ Unutar ove studije, istraživači su otkrili da oni koji se redovito bave aerobnom tjelovježbom osjećaju pad svakodnevnog umora i porast raspoloženja. Što je još zanimljivije, pozitivni učinci kardiovaskularne aktivnosti pronađeni su samo kod sudionika koji redovito vježbaju. U stvari, kvaliteta vježbanja koja poboljšava raspoloženje je dvostruko jača u usporedbi s onima koji rijetko vježbaju. Studija specifična za žene objavljena u 1993 izdanju „Health Care for Women International“ otkrila je da su žene nakon sudjelovanja u tečaju aerobika doživjele značajno povećanje raspoloženja. U ovoj su studiji prednosti aerobika koje povećavaju raspoloženje bile slične kod onih koji su redovito vježbali i onih koji nisu.
Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Pokazalo se da aerobna aktivnost smanjuje stopu smrtnosti koja je povezana s bolešću koronarnih arterija kod muškaraca i žena. Studija objavljena u broju 2007-a „Američkog časopisa za preventivnu medicinu“ otkrila je da su žene koje se bave aerobikom i drugim oblicima tjelesne aktivnosti doživjele značajno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
