Dodavanje tegova gležnja u jog povećava rizik od ozljede.
Pazite na težinu gležnja. Zapravo, možda bi bilo dobro staviti uređaje s upozorenjem na uređaje 1-funte ili 2.5-funte koji se omotaju oko gležnjeva. Nije potrebno ništa drastično kao što su oznake lubanje i prekriženih kostiju koje nađete na određenim lijekovima ili otrovima, ali simbol za oprez je prikladan, jer se tegovi gležnja moraju koristiti pažljivo i u ograničene svrhe. Ljudi koji najčešće koriste utege za gležanj su šetači i trkači. Nažalost, stručnjaci vjeruju da šetači i trkači imaju nekoliko koristi od utega u gležnju, istovremeno povećavajući rizik od ozljeda zbog prenaponskih zglobova i mišića.
Šetači i trkači
Ne želite koristiti utege gležnja ako ste šetač ili trkač, kaže Kent Adams, direktor laboratorija za fiziologiju vježbanja u zaljevu Cal State Monterey. Adams je rekao Los Angeles Timesu da utezi gležnja mogu povećati pritisak na zglobove gležnja, kao i na zglobove kuka i koljena, posebno ako imate prekomjernu težinu ili slabost. Doktor Edward Laskowski iz klinike Mayo pojednostavljuje: "Tegovi gležnja uglavnom se ne preporučuju za brzo hodanje." Osim stresa na zglobovima i mišićima, korištenje utega u gležnju može poremetiti vašu biomehaniku mijenjanjem poteza i napretka. Umjesto utega u gležnju, i Adams i Laskowski preporučuju da odaberete tempo ili šetnju ili trčanje po brdima ako želite što više izraditi iz treninga.
Trening s utezima
Utege gležnja možete učinkovito koristiti kao zamjenu za stroj s utezima za određene vrste vježbi. U raspravi o vježbi ekstenzije koljena, koja djeluje na četveroglavom mišiću, Laskowski kaže da vam težina gležnja omogućuje učinkovito izvođenje iste vježbe ako nemate pristup stroju s utezima.
Profesionalni sportaši
Neki profesionalni sportaši imaju koristi od utega u gležnju. Na primjer, baletne plesačice poput Nicholle Rochelle, glavne plesačice u Društvu za plesno kazalište North Carolina, koriste lagane utege za gležanj u svrhu treninga. No, Rochelle se školovala u baletnoj školi koja je isticala sigurne treninge i sprečavanje ozljeda. Uz upotrebu laganih utega u gležnju, Rochelle je dobila detaljne upute o sigurnoj upotrebi opreme za trening snage i pojaseva.
Razmatranja
Čak i oni koji dirnu utege gležnja upozoravaju na opasnosti uređaja. Dr. Anthony Luke, direktor medicine liječenja športa na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu, rekao je za Los Angeles Times da utezi za gležanj mogu ojačati mišiće vaših četveronošaca, glutena i potkoljenica čineći ih napornijim. Možete dobiti i rigorozniji kardio trening. Međutim, Luka kaže da postoji značajan nedostatak utega u gležnju - povećava snagu na vaše zglobove i mišiće. Ako imate osnovni problem, težina gležnja ga može pogoršati. Uz to, postoji mnogo sigurnijih načina da povećate oporezivanje na treninzima bez pribjegavanja težinama gležnja
