Možete melorizirati podlaktice s utezima ili koristiti težinu vlastite ruke.
Vježbe za ton podlaktice nisu teške i ne zahtijevaju mnogo napora. Vježbanje podlaktice savršeno je ako se osjećate kao lakši trening. Važno je tonirati podlaktice, kao i bilo koji drugi dio tijela. Ako ne tonete podlaktice, mogli biste imati neuravnotežene zglobove i držanje. U teretani možete raditi mnogo vježbi podlaktica s bodovima ili bučicama.
Teški barski holding
Čvrsto držanje šipke jednostavna je vježba u kojoj držite dizalicu na visini ramena ispred sebe. Obavezno ustanite ravno. Ovu vježbu možete raditi s jednom ili dvije ruke, ovisno o težini mrene. Pokušajte duboko disati i držite se šipke koliko god možete. Odmorite se i ponovite vježbu.
Gumb za ručni zglob
Zavoj na ručnom zglobu je još jedna jednostavna vježba. Sjednite na klupu i držite bučicu s dlanom okrenutim prema gore. Stavite podlakticu na klupu između bedara sa zglobom obješenim s klupe. Pustite da se bučica spušta niz dlan, a dolje na prste. Ispružite zglobove tako što ćete uvijati bućicu prema gore. Napravite pet do 10 ponavljanja, a zatim prebacite ruke i ponovite vježbu.
Obrnuti rukav bučicasti zavoj
Ova vježba je puno poput kovrčavog ručnog zgloba. Međutim, držat ćete bučicu s prekrivenim dlanom prema dolje. Stavite podlakticu na klupu s zglobom obješenim sa klupe. Spustite bučicu što dalje možete. Ispružite zglob dok podižete bučicu gore. Napravite pet do 10 ponavljanja, a zatim prebacite ruke i ponovite.
Oružni krugovi
Krugovi ruku rade vam ramena, kao i podlaktice. Ustanite s nogama u širini kukova. Ruke ispružite ravno u stranice. Rukama napravite male krugove pomičući ih u smjeru kazaljke na satu. Ne zaboravite ispravno držati ruke dok ih pomičete. Nakon jedne minute, pomaknite ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, još jednu minutu. Ovu vježbu možete raditi jednom dnevno tri do pet dana u tjednu.
