Brdski sprint može izgraditi snagu, brzinu i mentalnu žilavost.
Razmislite o sprintenju uzbrdo, a malo je vjerojatno da vam um postane preplavljen ugodnim slikama i nestrpljivim iščekivanjima koja prate, recimo, umirujuću masažu ili zalogaj sladoleda. Ipak, brdski sprinti, izvedeni pravilno i pravilno koristeći brdo brenda, fantastičan su način za postizanje snage, što u poboljšanu brzinu znači da li ste sprinter ili trkač na daljinu. Važno je pitanje, koliko strma bi trebala biti ocjena za koju ste sprintali?
Nagib definiran
Mnogi trkači čuju izraz bavljenja postotkom i nemaju pojma što to znači - i nije ih briga - ili pogrešno pretpostavljaju da je isti kao broj stupnjeva. U stvari, to je tangenta kuta koji nagib čini vodoravnim ili, jednostavnije rečeno, "usponom preko trčanja". Ako za svako stopalo od 10-a koje prekrivate vodoravno, dobijete 1.2 stope u visini, izvodite prema 12 postotnoj ocjeni (1.2 podijeljeno s 10 i zatim pomnoženo s 100 da biste pretvorili decimalni u postotak). Na taj način, ocjena od 12 ne zvuči mnogo, ali u stvari je prosječna ocjena utrke Mount Washington Road Road 7.6 miljom, koja se smatra najistaknutijom i najstrašnijom planinskom utrkom u Sjedinjenim Državama.
Tko bi trebao brdo sprint?
Prema britanskom treneru atletike Brianu Mackenzieju, oni koji imaju koristi od treninga u brdu u nekom obliku uključuju sve koji žele brže trčati, i to ne samo trkači, već i oni u drugim sportovima u kojima je brzina stopala faktor. Malo je žena koje imaju natjecateljski sjaj da bi mogle razgovarati na takvom iskušenju. Mackenzie upozorava da ne biste trebali izvoditi treninge brda izvan vrata, već biste trebali imati čvrstu bazu izdržljivosti i snage koja se izgrađuje kroz druge oblike treninga - recimo, barem nekoliko mjeseci redovitog trčanja s nekim višim intenzitetom rada ,
Koliko je strmo previše strmo?
Očito, izvođenje sprintova do jedva primjetne ocjene, kao što je 1 ili 2 posto, poražava svrhu vježbanja, dok pretrčavanje previsoke ocjene kompromitira vaš oblik do te mjere da je malo vjerovatno da ćete dobiti bilo kakvu stvarnu korist i vjerojatnije je da povrijediti se. U skladu s tim, možda ćete moći relativno lako pokrenuti ocjenu uz 75 posto, dok trčanje nije moguće. Dakle, istina, ne postoji čarobni broj. Mackenzie preporučuje rad u rasponu od 5 postotka do 10 posto, teži prema većoj cifri za kraća brda i obratno.
Ne tako slučajno, ako ne planirate svoje brdske sprintove na trkačkoj stazi, što je sasvim prihvatljivo ako nije poželjno, nećete moći sa preciznošću reći koliko je strmi stepen koji koristite. Možete nagađati tako da usporedite kako se osjećate dok trčite prema svom brdu na otvorenom s onim kako se osjećate na seriji "brda" i odaberite najbližu utakmicu.
Pronalaženje vašeg slatkog mjesta
Pa kakva je presuda? Stupanj koji ste odabrali trebao bi biti onaj koji vam omogućuje da izvedete osam do 10 sprinta do vrha, s nekoliko minuta oporavka između, i izazove vas bez da vas uništi ni u trenutku, ni u danima koji slijede. Mackenzie sugerira 10 postotnu ocjenu kada je brdo dugačko 50 metara - što znači na oko 20 sekundi - i 5 postotnu ocjenu, kada je brdo dugačko 200 metara - što iznosi oko dvije minute ili nešto više. Najvjerojatnije će trebati eksperimentiranje da biste saznali što najbolje radi za vas, ali nemojte odustati prerano, jer sprintovi na brdima nude obilje blagodati, osim ugodnih pogleda s vrha.
