Skakanje užeta može vam pomoći ojačati telad.
Podizanje magarećeg teleta jedna je od onih vježbi koja izgleda jednako glupo koliko i zvuči. Nekada je bio omiljeni ljubitelj bodybuildinga u staroj školi, ali, na sreću, nije je pao u obzir u svim krugovima koji su najviše hardcore. Za izvođenje ove vježbe, stojite na rubu snažnog koraka, savijte se od bokova i stavite ruke na prikladno postavljenu klupu za vježbanje. Zatim pozivate svog partnera za trening da sjedi usjek u donjem dijelu leđa da pruži otpor. Dižite se na vrhovima prstiju, a zatim spustite pete onoliko dolje koliko god puta to dopušta težina vašeg partnera. Nepotrebno je reći da postoje brojni manje osebujni načini za treniranje mišića teleta.
Otporni strojevi
Kao alternativa uzgoju tela magaraca, pokušajte sa strojem za otpor, koji cilja telad, poput podizanja stojećeg teladi i podizanja sjedećih teladi. Dok obje vježbe ciljaju vaša telad, stajaća verzija naglašava vaš gastrocnemius ili gornje tele, dok sjedeća inačica cilja vaš potplat ili donji mišići mišića. Koristite oba stroja u treningu kako biste u potpunosti razvili tele mišiće.
Vježbe tjelesne težine
Možete izvoditi stojeće teladi uz pomoć svoje tjelesne težine ako želite vježbanje teleta bez opreme, ali postoje i druge vježbe za vašu telad koja su podjednako učinkovita. Hodanje na vrhovima nogu u daljini ili vremenu dobra je vježba za tele, a koju su stari školski bodybuilderi ponekad nazivali i guska koraka. Plie čučnjevi, vježba širokog položaja u kojoj se podižete na nožne prste dok savijate koljena, također učinkovito djeluje na vašu telad. Jednostavno skakanje na vrhovima prstiju, zvano skokovi u gležnju, još je jedan jednostavan način rada teladi.
Hodanje i trčanje na pijesku
Hodanje ili trčanje po pijesku vašoj teladi može pružiti odličan trening, pogotovo ako hodate ili istjerate pješčane dine. Pijesak koji se pomiče znači da se morate jako potruditi kako biste se vozili naprijed, a to uključuje snažno usmjeravanje nožnih prstiju, glavnu funkciju teladi. Osim toga, hodanje i trčanje po pijesku troši više energije nego što obavljate istu aktivnost na betonu, tako da ne samo da će ove mogućnosti vježbanja ton i ojačati potkoljenice, već će vam također pomoći da postignete više vitkost i kondiciju.
Uže za skakanje
Skakanje užeta učinkovit je način vježbanja teladi. Da skakanje užeta bude što je više moguće usredotočeno na tele, držite gležnjeve zajedno, držite se na kuglicama i ne dopustite da vam pete dodiruju pod. Ovo možete učiniti još izazovnijim skokom na jednu nogu. Osim što je učinkovita tjelovježba teleta i održiva magarica za podizanje teleta alternativa, skakanje konopa također jača vaš kardiovaskularni sustav, poboljšava vašu koordinaciju i korisna je vježba sagorijevanja masti.
