Žene se međusobno natječu na Crossfit igrama.
Crossfit je trening visokog intenziteta osmišljen za izgradnju snage, snage, mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije. Crossfit koristi mnogo različitih ljudi, uključujući policiju i vojsku, ljubitelje opće fitnesa i profesionalne cross-fitners. Bez obzira želite li se natjecati i natjecati se u Crossfit natjecanjima, ili samo izgubiti kilograme i raskomadati trbušnjake i bedra ili one škakljive mišiće ruku, svakodnevna Crossfit vježba može vam pomoći.
Vježbe dana
Svakog dana službena web stranica Crossfit objavljuje trening dana ili WOD. Dok je glavni WOD usmjeren na muškarce, uvijek postoji ženska inačica koja preporučuje korištenje malo lakših tereta ili smanjenih vremenskih razmaka. Ovo je možda najbolja oklada za trening svaki dan, umjesto da ponavljate iste vježbe iz dana u dan, što može dovesti do umora i ozljeda. WODs se često razlikuju od dana do dana i mogu uključivati bilo koji broj različitih vježbi.
Vježbe donjeg dijela tijela
Iako se jaki ili posebno složeni crossfitni potezi s donjim dijelom tijela, kao što su prednji čučnjevi ili moć čišćenja, ne bi trebali izvoditi svakodnevno, postoje neke vježbe koje su podložne redovitom izvođenju. Ljuljačka gipka djeluje na vaše glutene, potkolenice, jezgre i donji dio leđa i osnovni je Crossfit potez. Trenerica Lisa Schaffer iz "Kettlebell Inc. Magazina" preporučuje da izazovete sebe da izvodite 10,000 ljuljačke u 30 danima. Možete ih razdvojiti kako smatrate prikladnim, ali budite sigurni da griješite na strani opreza pri odabiru svoje kettlebell - upaljač je definitivno bolje za početak. Crossfit također uključuje brojne varijacije čučnjeva, pa ćete također možda svaki dan izvoditi čučnjeve s tjelesnom težinom kako biste poboljšali svoju tehniku bez preopterećenja mišića i zglobova.
Vježbe gornjeg dijela tijela
Crossfit se razlikuje od tradicionalnog treninga s utezima po tome što nećete vidjeti karirane bodybuilding poteze poput preša s klupama i redaka s bučicama kada je u pitanju trening vašeg gornjeg dijela tijela. Međutim, postoji puno guranja. Pushhups su obavezni igrači u arsenalu treninga gornjeg dijela tijela, navodi trenerica Shannon Clark iz Bodybuilding.com. Ako još ne možete izvesti pune tipke, vježbajte s koljenima na podu. Pod uvjetom da vam se ne dogodi mišićni neuspjeh na svakom setu, nekoliko seta gipki svaki dan prijeći će na dug put do pojačavanja snage gornjeg dijela tijela. Ostali pokreti s tjelesnom težinom, poput udaraca i udaraca, zajedno s pritiskom za glavicu sa municijom i bacanjem i udarcima loptice za kuglice, uobičajena su pojava za Crossfit, a iako su oni zahtjevniji, možete ih svakodnevno izmjenjivati.
Razmatranja
Pojava Crossfita zasigurno je pozitivno utjecala na treninge snage za žene, tvrdi Sally Moss, trenerica snage u Londonu na Ultimate Performance-u. Međutim, tehnike treninga su izuzetno intenzivne, tako da prilikom treniranja trebate biti oprezni. Umjesto da svakodnevno izvodite iste vježbe, pokušajte zakretati između različitih. Uvijek provjerite kod svog liječnika prije pokretanja programa Crossfit i zamolite kvalificiranog trenera ili Crossfit trenera da provjeri obrazac na svim dizalicama.
