Ako ste novak, ab vježbe bi vam mogle naprezati mišiće.
Odlučan si da napokon imaš onaj ravan trbuh o kojem si oduvijek sanjao, pa si počeo jako naporno raditi svoj trbuh u teretani. Nažalost, vaši trbušni mišići vjerojatno boli. Ova je bol rezultat novog fokusiranja ili zato što ste preopteretili trbušne mišiće. Bez obzira na razlog, usredotočite se na to kako možete smanjiti nelagodu i nastavite raditi prema svom fitness cilju.
zagrijati
Iako zagrijavanje ne mora uvijek spriječiti bol u trbušnim mišićima, to bolje priprema vašu jezgru za buduće vježbe, kaže Američki fakultet za sportsku medicinu. Također biste trebali polako ući u svoju rutinu. Ako prerano napravite previše, to bi moglo rezultirati dodatnom boli. S pravilnim zagrijavanjem i nakon postupnog prilagođavanja vašem novom režimu vježbanja ab, prestat ćete doživljavati koliko boli. Klinika Mayo preporučuje da započnete s vježbanjem, žustrim hodanjem pet do 10 minuta.
Ozdraviti
Nakon temeljne seanse, vašim mišićima treba vremena da se oporave. Američki fakultet za sportsku medicinu savjetuje da ne smijete vježbati trbušnjake ako se već osjećaju boli u odnosu na prethodni trening. Da biste ublažili dio bolova, ledite trbuh otprilike 20 minuta nakon završetka teretane. Imajte na umu da manje boli nije nužno znak da su se vaši mišići potpuno oporavili. Još bi im mogao trebati malo odmora.
Vježbajte često
Vježbajte često kako biste izbjegli bol u mišićima. Obavezno radite trbušnjake dva do tri puta tjedno). Mišićna bol, poznata i pod nazivom mišićna bol s kašnjenjem, ubrzo nakon što vježbate, tipična je ako se tek vraćate na vježbanje. Uz vašu jezgru, režim rada treba uključivati najmanje 30 minuta umjerenog kardioza pet puta tjedno i trening snage dva puta tjedno.
Spriječite ozljede
Općenito, bol u trbušnim mišićima nestat će sama od sebe, ali možete se ozlijediti za vrijeme ab treninga. Možda ćete puknuti trbušni mišić, poznat kao napor trbušnih mišića. Ovo stanje varira u težini od blage do oštre boli. Da biste spriječili ovu ozljedu, nemojte koristiti prekomjerne utege za vas ako držite ploču s utezima za vrijeme drobljenja, prestanite vježbati ako su vam trbušni mišići osjetiti umor i osigurajte da koristite pravilan oblik prilikom rada na trbuhu. Da biste dovršili osnovnu mrvicu, na primjer, lezite na leđa s rukama prekriženim na prsima, a koljena savijena tako da stopala dodiruju pod. Držite koljena i stopala širine kukova. Stisnite mišiće trbuha i polako podignite glavu i ramena od zemlje. Prebrojite do tri, duboko udahnite sa svakim brojem, a zatim se vratite dolje u početni položaj. Ne tjerajte se da naglo dižete torzo i ne povlačite ga za vrat.
