Postava na kotačima je samo za napredne joge.
Joga može ublažiti agoniju povezanu s problemima leđa i vrata. Također povećava snagu i fleksibilnost, povećava opuštenost i potiče napete mišiće na otpuštanje. Studija 2011 koju je proveo Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu pokazala je da je joga praksa 12 tjedna smanjila kroničnu bol u donjem dijelu leđa bolje od tradicionalnog liječenja. Joga to postiže rješavanjem pet različitih pokreta kralježnice: savija se, produžava, savija se u stranu, rotira i produžuje, nazivamo i aksijalnim produženjem. Pokažite kralježnici neku ljubav vježbajući joga poza koje ciljaju leđa i vrat i radeći pet pokreta kralježnice. Kao i kod svih jogijskih poza, važno je ne gurati se ispred fizičkih ograničenja vašeg tijela.
Savijanje
Nagnite se naprijed i dodirnite nožne prste. To je fleksija, pokret kralježnice koji pojačava cirkulaciju u vašem mozgu i vitalnim organima, a proteže mišiće nogu i leđa. Joga poza koja naglašava fleksiju uključuje mačku poza, stojeći naprijed savijanje i djetetovu pozu.
Da biste ušli u Djetetovu pozu, kleknite na pod, sjedeći na petama s velikim nožnim prstima, a koljena razdvojena oko širine kukova. Ruke ispružite ispred sebe, dlanovima okrenutim prema dolje, a trup položite između svojih bedara, a čelo je blago naslonjeno na zemlju. Izdišite i udišite nekoliko puta, šireći se široko po cijelom remenu i leđima.
Nastavak
Produljenje je pokret kralježnice koji uključuje dosezanje kralježnice prema gore, dok se vaši diskovi kralježnice šire ispred i sabijaju se straga. Joga djeluje produžetak s pozadinskim pozadinama kao što su Cobra, Bridge, Camel i Wheel. Ova izdužena položaja protežu se i jačaju sekundarnu krivulju vratnih i lumbalnih kralježnica i prirodni su reduktori stresa. Kobra poza štiti od ozljeda i ublažava tvrdokorne bolove u leđima.
Lezite na trbuh, noge ravno iza vas, a brada lagano pritisnuta u pod. Ruke stavite pored prsa, s dlanovima okrenutim prema dolje, a laktovi savijeni. Dok klizite prsa prema naprijed, odmaknite ramena unatrag i podignite prsa što je više moguće visoko od tla. Ruke bi vam trebale ostati na mjestu, ruke bi trebale biti savijene, a niska rebra ostati na podu. Gledajte malo dolje ili ispred sebe, ali ne gore. Ne želite naprezati vrat podižući ga prema gore i natrag.
Bočna fleksija
Vaša kralježnica je u bočnoj fleksiji kad god se savijate prema desnoj ili lijevoj strani. Spinalni se diskovi proširuju na lijevoj strani i komprimiraju s desne strane kada se savijate udesno, i obrnuto. Okretanje u stranu također jača vaše ukošene mišiće, poboljšava ravnotežu i potiče fleksibilnu kralježnicu. Bočni anđeo, polumjesec i trokut su neke od poza koje djeluju na bočnu fleksiju.
Najlakše je ući u poza Trokuta iz Ratnika II. Izvucite desnu nogu ispred, ispružite desnu ruku i torzo udesno, izravno preko desne noge. Ne okrenite se prema trupu prema naprijed, već ga trebate okrenuti lijevo. Savijte od kuka, naslonivši desnu ruku na potkoljenicu, gležanj ili pod s vanjske strane desnog stopala. Ispružite lijevu ruku do stropa i slijedite svojim pogledom.
Aksijalna rotacija
Aksijalna rotacija uključuje uvijanje ili rotaciju kralježnice. Cijeli dan uvijate i okrećete tijelo, a ako kralježnica ne bude održavana u sjajnom obliku, brzi pokret, poput pogleda iza vas, mogao bi postati katastrofalna ozljeda. Joga implementira mnogo različitih položaja uvijanja koji podmazuju kralježnicu i povećavaju vaš domet pokreta. Revolved ili Twisted Triangle napredna je poza, zato budite sigurni da slušate svoje tijelo dok to vježbate. Također je korisno koristiti blok prilikom prvog učenja Revolved Trokut.
Najlakše je pristupiti Revolved Trokutu iz pozira Ravne noge ratnika II. Skrenite kukove prema naprijed i usmjerite desnu nogu prema naprijed, a lijevu nogu natrag. Vaše lijevo stopalo treba biti okrenuto u stranu pod kutom od 90, a stopala trebaju imati poravnanje od pete do pete. Držite donji dio tijela nepomično, dok uvijate gornji dio tijela udesno i lijevu ruku ispružite s vanjske strane desnog stopala, gležnja ili potkoljenice. Dovedite desnu ruku do stropa. Pogledajte samo prstima ako vam vrat kaže da je to u redu. Bokovi trebaju ostati ravni i paralelni s podom. Ponovite pozu s lijeve strane i uživajte u fleksibilnoj kralježnici bez boli.
Aksijalno produženje
Aksijalni produžetak je pokret kralježnice koji ispravlja i produžuje kralježnicu, omogućujući vam da proširite disanje, istegnete mišiće leđa i produžite kralježnicu prema gore. Pas okrenut prema dolje je inverzijska poza u kojoj je kralježnica u aksijalnom produženju. Ova poza produžuje cijelo tijelo dok istiskuje i jača gornji dio leđa.
Da biste ušli u psa okrenutog prema dolje, pridite se na ruke i koljena, kao da se spremate puziti. Zakrivite nožne prste i prebacite dno prema nebu, podižući bokove i ispravljajući noge. Stopala vam trebaju biti udaljena od kuka. Zavrnite bedra prema unutra i pritisnite pete na pod. Dok podižete noge, pritisnite ruke u zemlju. Provjerite jesu li vam ruke izravno ispod ramena. Provjerite jesu li prsti rašireni, a dlanovi ravne na podu. Ako imate ozljedu zgloba, hvatajte pod vrhovima prstiju, a ne pritiskajte dlanove ravne. Pustite da vam glava slobodno visi, oslobađajući svu težinu s vrata, i pustite da se ta preopterećena kralježnica rastegne.
