Odmarajte teleće mišiće noću kako biste se pripremili za još jedan dan planinarenja.
Ako planinarite više dana, možda ćete prekomjerno opterećivati mišiće tele na teškom terenu i sljedeći dan ćete se morati nositi s bolovima. Kad se tijekom dana odmarate i odradite planinarenje preko noći, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste olakšali bol u teletu i pripremili se za sljedeći segment planinarenja.
Uzroci bolnih teladi
Upala teladi su uobičajena pritužba i uznemirenost planinara. Bol je rezultat promjene intenziteta ili ritma vježbanja, a može se pripisati i vježbanju na strmim terenima. Planinari se često kreću uzbrdo, posebno kada pokušavaju doći do vrha, a kada pješače više dana, većina ljudi se u tih nekoliko dana vježba mnogo više nego što bi inače bili s planine. Ovo drastično povećanje količine vježbanja, kao i intenziteta vježbanja, rezultira bolom u mišićima tele nakon prvih uspona. Jednom kada su mišići uvjetovani takvim naporom, oni se više ne boli.
Pijenje tijekom planinarenja
Ne želite pustiti svoju telad toliko iscrpljena od planinarenja da počinju grčiti, što može biti nevjerojatno bolno. Istezanje mišića tele u raznim trenucima planinarenja zasigurno će vam olakšati mišićnu zategnutost, ali mišićne grčeve ne možete spriječiti samo istezanjem. Telečni grčevi nastaju uslijed iscrpljivanja soli, a pogoršavaju se dehidracijom. Ponesite sa sobom slanu otopinu koju ćete piti na svakom izletu. Otopina treba biti napravljena od manje od 1 / 2 čajne žlice soli za 1 litru vode. Pijte ovo rješenje prije planinarenja kako biste spriječili grčeve, ali ako osjetite grčeve, odmah popijete otopinu kako biste ublažili bol i zaustavili grčeve, savjetuje "Medicine Man" Buck Tilton iz tvrtke Backpacker.com. Dodajte 1 / 4 žličicu soli u bocu vode svaki put kada napunite vodom, kaže, i nemojte se bojati dodati mješavini pića u prahu u slanu vodu ako ne možete izdržati ukus.
Jesti tijekom planinarenja
Hrana koju jedete prije i za vrijeme planinarenja može imati ogroman učinak na način na koji se osjećaju vaši mišići tijekom planinarenja i na to jesu li se grčili. Jedite slane grickalice, poput mješavina staza prije i tijekom planinarenja, kako biste dodali više soli u prehranu i spriječili telečne grčeve. Na planinu uzmite hranu s visokim kalijem poput krumpira, lisnatog zelenila, graha, datulja i banana koje ćete jesti uz obroke, ali i tijekom cijelog izleta. Kalij i natrij zajedno održavaju ravnotežu vaših elektrolita, sprečavaju zadržavanje previše tekućine i mogu spriječiti umor koji uzrokuje grčeve i tetive u tele.
Priprema za vaš sljedeći izlet
Čak i ako ste poduzeli sve odgovarajuće mjere opreza kako bi spriječili grčeve teladi, možda će se i nakon dugog dana na planini osjećati bol. Da biste pokrenuli postupak oporavka, odmarajte noge noću između pješačenja i nanesite pakovanje leda na bolni mišić mišića na nekoliko segmenata 15-a do 20 minuta, preporučuje MayoClinic.com. Podignite noge kako biste ublažili bol i oticanje. Ako se osjećate kao da ste ozlijedili mišić tela i probudili ste se s jakim bolovima, možda će vam trebati jedan dan izvan planine i pružiti mišićima do 48 sati da zacijele.
