Izometričke Vježbe Za Ruke

Upotrijebite izometrijske napunite svoju rutinu ruku.

Vitka, seksi oružja nalaze se na vrhu božićne liste svake žene. Znate osnove dobrog oružja: obilje kovrčavih ručica, probijanja kabela, produžetaka i guranja. Ali ponekad vam treba nešto što će potaknuti vaš trening i podići rezultate na višu razinu. Uđite u izometrički trening. Izometrijske vježbe za ruke uključuju držanje utega u statičkom položaju, a ne pomicanje. Zvuči bizarno, ali djeluju poput šarma.

Izometrični biceps curl

Namjestite igle u razvodnik za napajanje na visinu struka i postavite cijev preko njih, a zatim postavite drugi set igle oko 12 inča iznad donjeg dijela.

Uhvatite se za dlan okrenut prema gore i izvedite kovrča kao i obično, držeći ruke pri tijelu i savijajući laktove.

Dopustite da vaga pogodi gornji set igara, ali nastavite primjenjivati što više sile. Očito nećete moći pomaknuti traku više, jer ih igle zaustavljaju, ali nastavite pritiskati 20 na 30 sekundi. Odmarajte se jednu minutu, a zatim izvedite još dva zadržavanja.

Izometrična chinup

Postavite kutiju ili visoki aerobni korak ispod trake za nagibanje i držite ručke koristeći neutralni hvat s dlanovima okrenutim prema unutra - ili supinuirani hvat s dlanovima okrenutim prema vama.

Skočite gore da vam brada očisti šipku ili neka partnerica pruži neku pomoć tako što joj stavite ruke oko struka i podignete se. U gornjem položaju brada bi trebala biti tik iznad šipke, s bicepsom koji je jako stegnut, a trbušnjaci i gornji dio leđa napeti.

Držite se u tom položaju osam sekundi, a zatim se spustite pod kontrolu i ponovite još pet puta. Izometrični čips od udarca pogodio je vaš biceps i jedan su od najboljih načina za poboljšanje snage prianjanja i performansi stezanja, izjavio je trener snage Charles Charles Poliquin. Žene se često bore s kičavicama, ali nema razloga zašto ne biste mogli biti kraljica kravata s dovoljno izometrijske prakse. Kako vam bude bolje, dodajte još jedno zadržavanje na pola puta.

Statički padova

Položite se između skupa paralelnih ručica za potapanje i čvrsto uhvatite šipke.

Skočite gore da se postavite u položaj s potpuno ravnim rukama. Ako su šipke previsoke, molite partnera da vam pomogne ili upotrijebite korak.

Držite se na vrhu što je duže moguće dok čvrsto stisnete tricepse, a zatim se spustite koliko god možete pod kontrolom i zadržite donji položaj, ciljajući dobiti isto vrijeme kao i na vrhu. Obavite tri položaja u svakom položaju za skup i dovršite tri seta ukupno.