Ako imate prekomjernu lordozu, moždani zglobovi mogu biti tijesni.
Zdrava kralježnica ima prirodne zavoje u torakalnom području koje se nalazi iza vaših prsa, te u lumbalnom predjelu, iza vašeg trbuha. Ako vam je previše zavoja u lumbalnom području, što je poznato kao prekomjerna lordoza, to može učiniti vaš trbuh i stražnjicu da izgledaju veće. Još važnije, s vremenom bi to moglo dovesti do jakih bolova u leđima i ozljeda. Neki strukturni problemi zahtijevaju doprinos liječnika, ali često je pretjerana lordoza zbog zategnutosti mišića i neravnoteže.
Ispitivanje
Pa kako znati je li vaša lordoza pretjerana? Isprobajte ovaj test. Stanite uz zid s razmaknutim nogama udaljenim jedan centimetar od zida. Vaša ramena i kukovi trebali bi dodirnuti zid. Ne pokušavajte pritisnuti leđa na zid. Ako možete samo gurnuti dlan između leđa i zida bez prisiljavanja, stupanj lordoze je upravo pravi. Ako je jaz veći od vašeg dlana, lordoza je pretjerana.
Ab jačanje
Ako ne prođete test, prvo što želite učiniti je ojačati mišiće ab. Vjerojatno vas neće iznenaditi da to možete učiniti samo drobljenjem i drobljenjem. Dok ležite ležeći na podu, stavite noge na klupu ili prema zidu tako da su koljena savijena u stupnjevima 90. To će umanjiti pretjeranu zakrivljenost leđa, tako da vam neće ozlijediti leđa dok radite ove vježbe.
Stražnji dijelovi
Da biste ispravili prekomjernu lordozu, na kraju ćete morati ojačati i mišiće leđa, ali pretjerana lordoza obično znači da su vam mišići leđa zategnuti. Dakle, u početku preskočite jačače natrag, kao što su produžeci, i usredotočite se na istezanje. Lezite na leđa i povucite savijena koljena u prsa ili učinite bijesnu mačku. Savijajte se i zaokružite leđa dok ste na četvorci ili dok stojite s lagano savijenim koljenima i podupirući se rukama odmarajući se malo iznad koljena. Kad se vratite u početni položaj, ne savijajte leđa. Glava vam tijekom kretanja treba biti usklađena s ramenima, to jest, ne dižite pogled, ali nemojte dopustiti da vam padne na prsa. Obavite tri ili četiri istezanja nekoliko puta svaki dan i držite ih za 15 do 30 sekundi.
Stezanje kukova i tetiva
Osim zategnutih mišića leđa, najvjerojatnije imate napete mišiće fleksura kuka. To vjerojatno nisu mišići o kojima razmišljate puno, ali oni su ti koji koristite za podizanje nogu. Dok ste na leđima kako biste istegnuli leđa, povucite jednu pognutu nogu u trenutku čvrsto u prsa. S druge strane, možete ispružiti jednu nogu prema naprijed i, dok savijate stražnje koljeno prema zemlji, trup držite ravno kroz guranje kroz bokove. Također možete imati uske potkolenice. Izvucite nogu ispred sebe tako da vam peta bude na podu, dok je stopalo savijeno leđa. Rukom naslonjenom na bedro, sagnite se naprijed prema bokovima, lagano savijajući stražnju nogu dok ne osjetite istegnutost na stražnjem dijelu bedara. Opet, trebali biste napraviti tri ili četiri takve sesije, držeći svako protezanje 15 do 30 sekundi.
Vježbe za leđa i glutene
Jednom kada vam se mišići trbuha zategnu, a mišići leđa i kuka oslobode, vrijeme je da ojačate glutene i svoje erektorne kralježnice, koje se slijevaju niz kralježnicu. Špricu za erektor možete zategnuti nastavcima za leđa na stroju ili dok ležite skloni ili na podu ili u obliku kuglice za stabilnost. Zatim napredujte prema supermanima, koristeći mišiće leđa da biste obje ruke i noge podigli s prostirke dok ležite na trbuhu. Zategnite mišiće stražnjice stiscima stražnjice dok sjedite ili stojite. Mostovi će također raditi vaše mišiće leđa. Također možete ležati licem prema dolje preko kuglice za stabilnost s izravnim nogama od lopte, a nogama na podu. Poduprite gornji dio tijela rukama na podu ispred sebe i stisnite glutene tako da se obje noge podignu.
