Da, zapravo možete toneti bez trbušnjaka i sitnica.
Vježbe za trbuh s malim udarcem manje su boli u vratu od tradicionalnih škripa i sjesti. Za razliku od pokreta uobičajenih vježbi s ljuljanjem i biciklizmom, vježbe s malim udarcima stvaraju manje stresa na zglobove i mišiće, tako da je veća vjerojatnost da ćete se dugoročno pridržavati rutinske popravke. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja, posebno ako imate prethodno stanje koje ograničava vrstu vježbi koje možete raditi.
Ravnoteža jedne noge
Balansiranje na jednoj nozi tako je lagana vježba za trbuh da se može izvoditi tijekom pripreme ujutro. Stanite visoko s nogama 3 centimetara odvojeno dok zatežete mišiće trbuha kako biste pomogli da kralježnica bude ravna. Lagano podignite lijevu nogu od tla savijajući koljeno i premjestivši bedro prema stropu sve dok nije paralelno s podom. Držite ravnotežu 15 sekundi dok trbušne mišiće čvrsto držite. Prebacite se na desnu nogu i obavezno napravite tri ponavljanja na obje strane. Budući da položaj ruku nije važan, postavite ruke tamo gdje vam je najlakše održavati ravnotežu.
Prednje daske
Prednje daske ciljaju vaše trbušne mišiće i zahtijevaju vrlo malo pokreta tijela. Da biste napravili prednju dasku, lezite na trbuh i ispružite noge tako da je cijeli prednji dio tijela na podu. Lakte stavite ispod ramena i zavežite prste ispod brade. Podlaktice i laktovi ne napuštaju pod tijekom ove vježbe. Podignite tijelo od poda, tako da vam težina balansira između podlaktica i nožnih prstiju. Od vrha glave do pete noge napravite ravnu liniju s leđima, pa zadnjicu ne čuvajte u zraku. Zategnite trbuh i zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Ponovite još dvije prednje ploče. Ako je to iznad razine vaše kondicije, tijekom vježbanja možete staviti koljena na pod. Ako želite povećati poteškoće, podignite jednu nogu od tla.
Gusjenični bočni zavoji
Slabi udarci ne znače da ne možete koristiti opremu, pa zgrabite veličinu bučice koju ugodno podižete. Treba vam samo jedna bučica. Držite bučicu u desnoj ruci i dopustite da se bučica objesi na vanjsku stranu bedara, a lijevu ruku stavite na bok. Stanite visoko s razmaknutim nogama. Koristite se sporim i kontroliranim pokretima, savijte udesno samo strukom i spustite bučicu prema koljenu. Zadržite ovaj položaj 2 sekundi. Polako se vratite u stojeći položaj, a zatim se savijte na lijevu stranu, nastavljajući držati bučicu u desnoj ruci. Zadržite ovaj položaj 2 sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ispunite 12 ponavljanja, a zatim prebacite bučicu na lijevu ruku i izvedite još jedno 12 ponavljanje.
Sisati u trbuh
Najlakša i najpovoljnija vježba u trbuhu je sisanje u trbuhu. To možete učiniti dok šetate psa, stojite u dizalu, vozite na posao ili se svađate s šefom. Usisite želudac udisanjem i pomicanjem trbuha prema kralježnici. Izdahnite, ali trbušne mišiće držite pod ugovorom. Sada duboko udahnite i povucite pupak još bliže kralježnici. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće dok normalno dišete. Najbolji dio ove vježbe je to što vam daje tanju sredinu, ako samo na trenutak.
