Vježbajte torbu da dobijete ravan trbuh.
"Torbica" kako je neke žene nazivaju, donji je dio vašeg trbuha, a često je najteži dio trbuha da biste dobili oblik. Čak i žene koje su u sjajnoj formi i dalje imaju poteškoće sa toniranjem ovog dijela tijela.
Što je torbica?
Izraz "torbica" je ono što mnogi ljudi koriste kako bi označili donji dio trbuha. Teško je u potpunosti vježbati ovo područje jer nije jedan mišić, već zapravo donji dio većeg mišića, rektus abdominis mišića. Ab vježbe koje se usredotočuju na donji dio trbuha način su za ton, jačanje i eventualno pomoć za područje vrećice da nestane. Nekoliko vježbi mogu vam pomoći u tonziranju donjeg trbuha.
Njemačka podmornica
Započnite ovu vježbu sjedeći sa savijenim koljenima, stopala ravnih na podu. Naslonite se leđima i laktima držite ispružen gornji dio tijela, izvan prostirke, s dlanovima okrenutim prema dolje. Uključite trbuh i podignite noge pod kutom od 90, dok koljena dodiruju. Dok su kukovi na zemlji, a koljena i dalje pod kutom od 90, polako približite noge ulijevo, spustite ih, vratite ih u središte, a zatim polako prebacite ih na desnu stranu. Imaju li 20 ponavljanja ukupno, desno i lijevo.
Inching lakatna daska
Započnite u položaju na dasci na laktovima. Ovo izgleda poput vrha položaja guranja, ali umjesto da rukama pružite tijelo, savijte laktove i spustite se na podlaktice. Ruke su stegnute, a stopala malo šira od širine kukova. Zakoračite lijevom nogom prema rukama kad počnete lagano podizati bokove, a zatim zakoračite desnom nogom, malo više podižući bokove. Zakoračite lijevo i desno stopalo u malo više, tako da vaše tijelo završi u položaju štuke. Polako odmačite noge natrag sve dok se ne vratite u položaj daske. To se smatra jednim predstavnikom. Napravite tri serije po pet ponavljanja.
Fizičke prednosti toniranja torbice
Ne samo da vam torbica u obliku može pomoći da izgledate sjajno, tu su i druge fizičke prednosti. Osjetit ćete bolje držanje, poboljšane performanse u vježbanju, prevenciju ozljeda, pojačanu zaštitu leđa i stabilnije težište.
