Trapez je bio jedan od originalnih komada Pilates opreme.
Pilates. Svi to rade. Barem misle da jesu. U međuvremenu, slabašno stenjavanje odjekuje ispod nadgrobnog spomenika Joea Pilatesa. Slušajte pažljivo i čut ćete ga kako viče: "Pogledajte što ste učinili na mojim vježbama, mama." Da, stvari su se promijenile od kraja 19. Stoljeća, kada je Pilates razvio svoju tehniku. Neke sigurnosne izmjene bile su potrebne. Drugi su zalutali daleko od primarne svrhe originalnih pilates vježbi.
Na početku
Joseph Pilates, rođen u 1880-u, bolovao je od astme, rahitisa i reumatske groznice. Srećom, proučavao je knjige o anatomiji, te proučavao jogu, borilačke vještine, drevne grčke i rimske režime i boks. Promatranja pokreta životinja dodatno su poboljšala njegov uvid. Njegovo je istraživanje urodilo novom metodom kondicioniranja pod nazivom Contrology. Zahtijevala je koncentraciju, preciznost, specifične uzorke disanja, strujanje, neprekidne pokrete i pažljivo posturalno usklađivanje. Originalne vježbe 34 pretvorile su ga u super sportaša.
Pronalaženje jezgre
Joe je bio daleko ispred svog vremena u svom konceptu "elektrane", koji se danas naziva "srž". Angažiranje elektrane potrebno je u svakoj vježbi, a ne samo u seriji ab. Tijekom bočnog udarca, izvodenog u bočnom ležećem položaju, dok vam se noga ljulja naprijed, vaša zdjelica mora ostati stabilna. Kontrakcija trbuha pojačava stabilizaciju. Pilates koristi sustav disanja da bi angažirao mišiće elektrane. Faza izdisaja dobiva poseban naglasak. Kad izdišete, vaši dublji jezgrani mišići komprimiraju dijafragmu kako bi izbacili zrak.
Powerhouse u akciji
Budući da vaša elektrana stabilizira zdjelicu, izdah tijekom vježbi s pilatesom događa se kada je kralježnica u najosjetljivijem položaju. Uzmimo, na primjer, istezanje dvostrukih nogu. Izveden na leđima, s glavom i ramenima podignutim od poda, uključuje savijanje koljena prema prsima, a zatim ispravljanje obje noge. Donji dio leđa pokušati će se luk. Izdah tijekom faze produženja zahvaća vašu jezgru i pomaže vam da pritisnete leđa u pod.
Utjecaj joge
Unatoč utjecaju joge na pilates, postoje različite razlike. Studenti pilatesa nikada ne poziraju. Ostaju u pokretu i održavaju trbušne mišiće zauzetima. U originalnoj seriji nalaze se varijacije yoga postolja za ramena i pluga, ali nadilaze istezanje kralježnice kako bi se ojačale različite mišićne skupine. Bicikl postavlja tijelo u stalak za ramena, s podignutom kralježnicom od poda, a noge prema stropu. Noge izvode pedaliranje kako bi radile na vašim četvoronožcima, potkolenicama i glutenama. Prevrtanje dovodi vaše tijelo u plug, s nogama nad glavom. Kada stignete u položaj, pažljivo se spustite prema dolje koristeći trbušne mišiće za kontrolu tempa, tako da se svaki kralježak artikulira u pod.
Izvorni aparat
Kao njemački državljanin koji je radio u Engleskoj za vrijeme izbijanja Prvog svjetskog rata, Pilates je smješten u britanski internacijski logor. Za vrijeme svog zatvora Pilates je osigurao oprugu bolničkog kreveta kako bi omogućio ozlijeđenim interniranima da izvode vježbu otpora. Te su inovacije potaknule stvaranje proljetnog aparata Pilates. Nazvao je svoj prvi komad opreme Cadillac, a neke od originalnih vježbi prostirke prilagodio je uređaju. Opruge su dodale otpor vježbama, dok su učenicima pomogle razjasniti koje mišiće treba uključiti.
Stotinu
"Stotina" je ikonična vježba pilatesa. Ležite ležeći, s podignutim i ispruženim nogama, glavom i ramenima od poda, a rukama ispruženim uz bokove. Ruke izvode crpne pokrete, jer udišete pet minuta, a izdahnite pet minuta. Izvršite niz 10 puta. Zapravo postoji metoda do ludila. Stotina vas navodno uči da uspostavite vezu između vašeg apsa i lata. Vaš instruktor bi vam mogao reći "povlačite se napred i straga". Još je prilično nejasno, ali izvedba na Cadillacu će vas prosvijetliti.
Mat Vježbe na kadi
Kadilak pomaže razjasniti svrhu nekih vježbi. Za „stotku“ doprete do vrha za dva remenica, koja su pričvršćena na set opruga. Dok se pritisnete prema otporu, zahvat vaših momaka, koji se kreću po leđima, postaje očigledan. Opruge se opiru i pomažu tijekom vježbi poput povlačenja vrata. Ova sitna noga s izravnim nogama izvedena s rukama iza glave jednostavno je na kotaču, ali teško na putu prema gore. Držanje opruge pruža otpor na fazu kotanja i pomaže vam pri savijanju od poda u uspravni položaj.
