Vježbe vinove loze mogu vas ugrijati i poboljšati ravnotežu.
Ne, vinogradarske vježbe ne izvode vinogradari koji pokušavaju srušiti svoje grožđe. Umjesto toga, to su bočne hodne aktivnosti koje odgovaraju nekoliko svrha. Ako niste novi u vježbanju ili ste bili neaktivni zbog bolesti, povrede ili previše vremena ispijajući hladnjake uz bazen, vinova loza može vas olakšati u novu rutinu i pomoći vam da uspostavite ravnotežu. Povećajte brzinu malo i vinova loza postaje dobra bušilica za zagrijavanje. Povećajte intenzitet, a sada vam je pripala solidna kardio vježba. Međutim, ako to učinite, potez vinove loze trebao bi vam pružiti poboljšanu ravnotežu i okretnost.
Warm-Up ili Cardio Grapevine
Stanite uspravno, s lagano savijenim koljenima. Zakoračite u stranu lijevim stopalom, a zatim desno stopalo iza lijeve.
Ponovno krenite lijevom nogom, a zatim desnom nogom dođite lijevo, vraćajući se u početni položaj.
Nastavite vinovu lozu u jednom smjeru onoliko daleko koliko možete - ili koliko želite. Kao zagrijavanje, polako prođite kroz svoju vinovu lozu, držeći noge na zemlji između koraka. Kao kardio vježba, bržim tempom prođite kroz svoju vinovu lozu, dodajući joj skok u svoje korake vinove loze i ostanite na nožnim prstima.
Ponovite svoju vinovu lozu u suprotnom smjeru tako da zakoračite u stranu desnom nogom, a zatim zakoračite lijevom nogom iza desne.
Uravnotežite vinovu lozu
Stanite na ravnu crtu na podu teretane ili stvorite ravnu crtu s trakom za maskiranje. Učinite liniju dugu najmanje 10.
Započnite s lijevog ruba linije, stojeći ravno uz ruke obješene prirodno sa strane. Prekrižite lijevu nogu preko desne, zatim desnom nogom zakoračite tako da su stopala opet jedna pored druge na liniji. Pokušajte svaki korak staviti kuglice svojih nogu na crtu.
Nastavite s uzorkom dok ne dođete do desnog ruba linije, a zatim se vratite u suprotnom smjeru, prelazeći desnom nogom preko lijeve.
Korak vinove loze
Okrenite desno rame prema stubištu tako da vam je tijelo okomito na stepenice, a stopala paralelna. Zatim zakoračite desnom nogom u stranu, na prvi korak.
Zakoračite lijevom nogom prema drugom koraku prelazeći je preko desnog stopala.
Pomaknite desnu nogu na treći korak križanjem desne noge iza lijeve. Nastavite s uzorkom dok ne dođete do vrha stepenica, a zatim normalno krenite niz stepenice. Vježbu izvodite jednu minutu, a zatim ponovite na lijevoj strani, prvo lijevom nogom prijeđite stubama.
vrsta
- Da biste izvodili vinovu lozu kao vježbu za zagrijavanje, počnite polako, a zatim postupno povećavajte tempo.
Upozorenja
- Prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja, posjetite svog liječnika, posebno ako ste bili neaktivni ili imate zdravstvenih problema.
- Ako radite vinovu lozu kako biste poboljšali ravnotežu nakon ozljede, nastavite laganom šetnjom dok se ne naviknete na pokret i nemate spottera pored sebe. Ako ne možete samostalno izvesti vježbu, usmjerite lice prema sebi i držite se za ruke dok ste u pokretu da ne padnete. Ako ste imali ozljedu, prije početka nove vježbe uvijek se posavjetujte s fizikalnim terapeutom.
- Trudnice koje imaju bilo kakvu nelagodu u blizini stidne kosti trebaju izbjegavati vježbu vinove loze.
