U dijetama za mršavljenje orasi nisu izvan granica.
Vjerovali ili ne, iako pistacije imaju veliku kaloriju, njihovo konzumiranje može vam pomoći da izgubite neželjene kilograme, prema pregledu objavljenom u časopisu 2010 u časopisu "Nutrients". Međutim, budući da su pistacije velike kalorije, prekomjerno uživanje u njima može dovesti do prigušivanje na naporima za mršavljenje. Pregled objavljen u 2012 u „Nutrition Reviews“ izvijestio je da jedenje pistacija umjereno kao dio dobro uravnotežene, smanjene kalorijske prehrane povećava sitosti, što vam pomaže da skinete kilograme.
Veličine porcija
Umjerenost ima različita značenja za različite žene. Jedna porcija pistacija općenito je unca 1 na naljepnicama s podacima o prehrani. Međutim, prema SelectMyPlate.gov, pistacije 24 jednake su unci 1 / 2 i jednake su obroku iz skupine proteinske hrane. Ako slijedite plan obroka za mršavljenje s 1,200 kalorijama, a pistacije su jedina hrana koju jedete iz grupe proteinskih namirnica, možete jesti do 3 porcije - ili 72 pistacije - svakodnevno, prema Smjernicama prehrane za Amerikance 2010.
Istraživanje gubitka kilograma
Povećajte unos pistacija bez prekomjernog pomaganja u mršavljenju. Studija objavljena u 2010 u "Journal of the American College of Nutrition" otkrila je da su sudionici koji su smanjili svoj ukupni unos kalorijama 500 dnevno i konzumirali pistacije za užinu tijekom 12 tjedana uspješno izgubili na težini i imali nižu razinu triglicerida od sudionika koji su konzumirali grickalica pereca. Ispitanici u ovoj studiji uspješno su izgubili kilograme dnevno konzumirajući 53 grame pistacija ili 240 kalorija. Jedna unce pistacija sadrži 160 kalorije. Stoga su ispitanici u ovoj studiji svakodnevno uspješno mršavili konzumirajući unce 1.5 ili oko 72 pistacija.
Razmatranja
Budući da različite sorte orašastih plodova imaju sličan sadržaj kalorija i bjelančevina, ne morate odabrati pistacije da biste iskoristili prednosti upravljanja težinom konzumiranja orašastih plodova. Pregled objavljen u 2010-u u „Hranjivim tvarima“ izvijestio je da konzumiranje drugih orašastih plodova drveća - poput badema, indijskih orah i brazilskih orašastih plodova - ili kikirikija može vam također pomoći u odbacivanju kilograma. Ključ je kontrola porcija i ukupni unos kalorija.
Preporuke kalorija
Ako pojedete previše kalorija, nećete smršavjeti, bez obzira koliko pistacija konzumirate dnevno. Smanjenje vašeg trenutnog unosa od 500 na 1,000 kalorija dnevno sigurno i učinkovito će vam pomoći da izgubite 1 na 2 kilograma tjedno, izvještavaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Prehrambeni planovi koji sadrže kalorije od 1,000 do 1,200 pomoći će većini neaktivnih žena izgubiti kilograme, dok su dijelove kalorija od 1,200 do 1,600 često prikladne za mršavljenje kod redovitih vježbača i žena koje teže više od 164 kilograma, napominje Nacionalno srce, pluća i krv Institut.
