Znojite se sa čučanjima za brzi trening s cijelim tijelom.
Ako tražite izazov koji jača vaše tijelo, a pritom sagorijevate više kalorija nego trčanje na trkačkoj stazi, posao će napraviti čučanji čučnjevi ravno nogu. Ova vježba - koja se obično naziva burpees - naglašava stabilnost jezgre, snagu kuka i nogu i koordinaciju. Nema potrebe za fantastičnim, infomercijalnim uređajima. Uz malo prostora kod kuće ili u kutu teretane, možete dodati čučnjeve potiskom s drugim vježbama tjelesne težine kako biste sebi omogućili cjelovit trening. Nema više borbe sa strojevima i slobodnim utezima!
Potisni potisak ravnih nogu
Stojte sa nogama na udaljenosti od kukova, a nožni prsti usmjereni prema naprijed ili lagano prema van.
Nagnite se naprijed i čučanj brzo stavite ruke na pod oko udaljenosti od ramena.
Udarajte obje noge iza sebe tako da tijelo podupirete na nožnim prstima i rukama. Glavu držite u liniji s kralježnicom, kukovima i nogama poput položaja guranja.
Skočite naprijed s obje noge tako da su vam stopala tik ispod tijela oko udaljenosti od kuka. Ruke držite na podu u istom položaju. Ustanite do početnog položaja. Izvršite dva do četiri seta od osam do 10 ponavljanja.
vrsta
- Za dodatni izazov možete kombinirati pushup ili pullup s burpeejem. Napravite guranje jednom kada se nalazite u položaju guranja prije nego što skočite naprijed na obje noge. Napravite šipku s poteznom trakom nakon što izvedete jedan potisak iz čučnja. Ako niste upoznati sa potiscima čučnjeva, prije nego što pokušate sami, radite s kvalificiranim kondicijskim trenerom.
Upozorenje
- Zbog velike intenziteta ove vježbe, prije početka bilo kojeg programa vježbanja, provjerite kod svog liječnika, posebno ako imate hipertenziju, srčane probleme ili bolove u zglobovima.
