Ispružite svoj put do boljeg držanja.
Uzimanje vremena za istezanje grudnih mišića može biti razlika između toga što ste čvrsto i samouvjereno uspravljali stvari ili imali fizički oblik sličan kvazimodu. Mišići prsnog koša nisu stranci za zategnutost, jer se najveći dio posla obavlja prednjim dijelom vašeg tijela - a ako vam je gornji dio leđa slab, ramena se naginju prema naprijed, što vas čini osjetljivim na bol i ozljede. Umjesto da se riješite toga, borite se protiv njega istežući prsa najmanje dva puta tjedno kako bi vaši mišići ostali dugo i fleksibilni.
Stretch na vratima
Stanite uspravno na vratima, postavite noge u širini ramena i podignite desnu nogu oko 6 inča prema naprijed. Alternativno, koristite kutak u sobi kako biste to učinili.
Podignite ruke u stranu do razine ramena, ispravite laktove i zakrenite ruke tako da dlanove možete postaviti na zid koji okružuje vrata. Držite ramena i vrat.
Nagnite svoje tijelo naprijed u otvor vrata dok ne osjetite istegnuće u prsima i ramenima. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi prije nego što otpustite napetost i vratite se u uspravni položaj. Ponovite rastezanje tri puta.
Istezanje prsa u glavi
Stanite ponosno i visoko, stavite noge paralelno jedno uz drugo i povucite ramena naprijed i dolje.
Podignite ruke, savijte laktove i stavite ruke na stražnju stranu glave s prstima isprepletenima.
Laktima povucite natrag onoliko koliko udobno možete i stisnite lopatice zajedno dok ne osjetite istegnuće u prsima. Zadržite ovaj položaj do 30 sekunde i učinite to istezanje tri puta.
Iza leđa prsima
Stanite uspravno, licem prema naprijed i povucite ramena naprijed i dolje.
Ruke stavite iza tijela i isprepletajte prste tako da dlanovi budu okrenuti prema tijelu.
Izravnajte laktove, povucite ruke prema dolje i istodobno stisnite lopatice i gurajte prsa prema naprijed. Držite ovo istegnuće u prsima 30 sekundi i ponovite tri puta.
Savjet
- Zagrijavajte mišiće 10 minuta niskointenzivne kardiovaskularne vježbe prije istezanja.
- Da biste ciljali više mišića tijekom istezanja vrata, ispružite ruke prema V obliku i stavite dlanove na zid oko otvora vrata.
- Dišite normalno dok se rastežete - izbjegavajte zadržavanje daha.
Upozorenje
- Prije redovitog tretmana istezanja konzultirajte liječnika, posebno ako imate zdravstveno stanje ili ozljede.
