Kuglica nogu za stabilnost djeluje na razne mišiće.
Skrivanje nožne kuglice za stabilnost, također poznato kao kovrče za potkoljenicu kuglice za stabilnost, fokusira se ponajprije na gluteus maximus i mišiće koljena. Ali mnogi sekundarni mišići također primaju trening. Ti mišići uključuju rektus abdominis, poprečni abdominis, gluteus medius, gluteus minimus, gastrocnemius i obline.
Vježba
Da biste obavili uvijanje nogu s kuglicom za stabilnost, ležite ravno na leđima s leđima i petama na vrhu lopte za stabilnost. Ispružite ruke na stranu kako biste postigli ravnotežu. Dok izdahnete, podignite kukove od poda dok gurate noge u loptu za stabilnost. Polako stegnite potkoljenice i pomaknite pete prema kukovima dok potplat ne možete odmarati na vrhu lopte. Polako udišite dok se spuštate natrag u početni položaj.
Gluteus mišići
Mišići gluteusa sastoje se od gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa maximusa najveći su od glutealnih mišića. Oni su odgovorni za ispravljanje bedara u boku i podizanje nogu u stranu. Mišić vam omogućuje da hodate uspravno. Gluteus medius je na boku i odgovoran je za otmicu i rotaciju femura na boku. Gluteus minimus nalazi se ispod medijausa i oni zajedno djeluju u rotaciji femura. Zavoj nogu s kuglicom za stabilnost djeluje na jačanje svih ovih mišića.
Mišići nogu
Uz potkoljenice, vježba savijanja nogu za stabilnost loptica djeluje na gastrocnemius mišiće. Hrčci se sastoje od tri mišića i nalaze se na stražnjem dijelu potkoljenice. Tri mišića su semimembranosus, semitendinosus i biceps femoris. Zajedno djeluju na ispravljanju zgloba kuka i savijanju koljena. Gastronemijski mišić, poznat i kao tricepsi nogu, veliki je mišić teladi. Djeluje na povlačenje pete prema gore i omogućuje da se stopalo produži prema dolje.
Trbušni mišići
Osim za noge i stražnjicu, vježba savijanja loptica za stabilnost daje trening za vaše trbušne mišiće. Četiri su glavne mišićne skupine koje čine vaše trbušne mišiće. Oni su transversus abdominis, rectus abdominis i vanjska unutarnja oblina. Transverzalni abdominis djeluje na stabilizaciju prtljažnika i održavanje unutarnjeg pritiska. Rektus abdominis, također poznat kao mišići koji čine „šest pakovanja“, omogućava kretanje između rebra i zdjelice. Vaši vanjski i unutarnji kosi mišići omogućuju vam da se jezgra uvija. Ako snažni trbušni mišići ostanu jaki, stvara se temelj za svako kretanje.
