Aktivne žene često gube kilograme jedući 1,500 kalorije dnevno.
Ako jedete 1,500 kalorije dnevno, najvjerojatnije će vam pomoći da izgubite kilograme. Nizak unos ugljikohidrata - pogotovo u kombinaciji s visokim unosom proteina - može povećati sitost i pomoći vam da unesete kalorijski unos tamo gdje to treba biti za učinkovito mršavljenje. Međutim, konzumiranje premalo ugljikohidrata može uzrokovati neželjene nuspojave.
1,500-kalorična dijeta
Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira da su kalorije 1,500 na dan prikladne za žene s prekomjernom težinom koje redovito vježbaju i žene koje teže više od 164 kilograma - ako žele smršavjeti. NHLBI također sugerira da bi mnoge žene koje izbjegavaju vježbanje i teže od 165 kilograma trebale težiti kalorijama od 1,000 do 1,200 dnevno kako bi uspješno izgubile kilograme. Međutim, individualne potrebe za kalorijom za mršavljenje variraju.
Diete s niskim udjelom ugljikohidrata
Nizak unos ugljikohidrata često znači ograničavanje unosa ugljikohidrata na 50 na 150 grame dnevno, napominje MayoClinic.com. Iako vam prijelaz ugljikohidrata može pomoći da se prislonite na kalorijsku količinu 1,500, jedenje premalo ugljikohidrata može uzrokovati mučninu, proljev, glavobolju, slabost, vrtoglavicu, umor, manjak hranjivih sastojaka i čak loš zadah, prenosi MayoClinic.com. Kako biste izbjegli ove neželjene nuspojave, nastojte jesti najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno - preporučeni dodatak prehrani za odrasle, prema Medicinskom institutu - koji je i dalje u dometu s malo ugljikohidrata, napominje MayoClinic.com.
Opće preporuke ugljikohidrata
Prihvatljivi raspon makrohranjivih sastojaka Instituta za medicinu smjernica je za ugljikohidrate, a temelji se na postotku od vašeg ukupnog unosa kalorija. Prema tim smjernicama, većina odraslih ima koristi od dobivanja 45-a do 65 posto njihovog ukupnog unosa kalorija iz ugljikohidrata. To je ekvivalent od 169 do 244 grama ugljikohidrata dnevno ako se slijedi plan kalorija 1,500. Međutim, osim ako niste vrlo aktivni, RDA grama ugljikohidrata 130 dnevno može biti prikladan, posebno tijekom gubitka kilograma - ali provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni.
Izvori ugljikohidrata
Iako su ugljikohidrati stekli lošu reputaciju među dijetom dijeta, nisu svi ugljikohidrati loši, čak i za vrijeme gubitka kilograma. Hrana bogata vlaknima, ugljikohidratima - poput voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki - može povećati sitost, što olakšava držanje udjela s nižim kalorijama. Mliječna hrana s malo masti također je zdravi izvor ugljikohidrata. Međutim, držite se podalje od dodanih šećera, slatkiša, deserta, slatkiša, sode, drugih slatkih pića i rafiniranih žitarica - poput bijele riže i bijelog kruha - kako biste izbjegli pakiranje nepotrebnih kilograma.
