Izvedite situpu na lopti za vježbanje da biste povećali poteškoće.
Napravite situps pomaže u izgradnji vitkih mišića uz istovremeno definiranje vašeg struka. Da biste poboljšali broj situpsa koje možete učiniti, usredotočite se na izgradnju snage u svim vašim trbušnim mišićima. To uključuje izvođenje različitih vježbi za vaše obline, rektus abdominis i poprečni abdominis.
Koristite štopericu da biste odredili koliko situpsa možete napraviti. Lezite ravno na leđa, savijte koljena, stopala držite na podu, a ruke stegnite iza glave. Koristite mišiće trbuha da podignite gornji dio tijela na koljena i donji dio leđa prema dolje. Ponovite što brže možete jednu minutu.
Započnite na rukama i nožnim prstima kako biste izveli trbušnu dasku. Leđa držite u ravnoj liniji, a da pritom koljena ne propadnu. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete.
Lezite ravno na leđa da biste izvodili obrnute drobljenja. Započnite u istom položaju kao i obični situp. Koristite mišiće trbuha da podignite zdjelicu od zemlje i privučete koljena na prsima. Ponavljajte dok ne dođete do zatajenja mišića.
Izvršite rotacije sjedala prtljažnika s kuglicom za lijek ili bučicom. Sjedite na podu sa savijenim nogama dok držite težinu u razini grudi. Podignite pete od poda i polako se okrećite s desna na lijevo. Ponavljajte dok vam mišići ne popuštaju.
Izvodite dodir nožima na leđima. Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave i ispravite noge. Ispružite svoje osnovne mišiće i povucite ravne noge prema gornjem dijelu tijela dok rukama posežete za prstima. Polako se spustite dok ruke i noge gotovo ne dodiruju pod i ponovite onoliko puta koliko možete.
Ponovite ovaj trening svaki drugi dan kako biste nastavili jačati snagu u stomaku. Izmjenite vrste vježbi koje izvodite svaka tri do pet tjedana kako ne biste pogodili visoravni u svom programu.
Provjerite koliko situpsa možete raditi redovito. Odaberite jedan dan svakog tjedna kako biste ponovo ocijenili koliko situacijskog stanja možete napraviti u jednoj minuti - vidljivi napredak ostat će vas motiviran.
