Kako Izgubiti Mast U Gležnju

Smanjite masnoću u gležnju dijetom i vježbanjem.

Što su kanoli? To je pojam skovan za suvišnu masnoću koja se formira oko gležnja. Riječ spaja dvije riječi: telad i gležnjevi. Prekomjerna masnoća oko gležnjeva ima niz uzroka, poput genetike ili prekomjerne težine. Iako je malo, možete napraviti kratku operaciju ako je genetika uzrok, smanjenje masti u gležnju je moguće ako je krivac porast težine. Promjene načina života i vježbanje mogu vam pomoći oblikovati noge.

Dijeta i tjelovježba

Jedite zdravu prehranu. Izrežite šećer i prerađenu hranu. Jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, poput piletine, ribe ili tofua. Izbacite sokove od sode i šećera. Povećajte unos vode na najmanje 13 šalice dnevno za muškarce i 9 šalice dnevno za žene. Ograničite unos natrijuma, što može povećati zadržavanje vode.

Pratite koliko kalorija pojedete i koliko sagorite dnevno. Da biste sagorjeli masnoću bilo gdje u tijelu, uključujući masti oko gležnja, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate.

Smanjite dnevni unos kalorija ako je potrebno. Ako ustanovite da unosite više kalorija nego što sagorite, možete pojesti manje kalorija da biste lakše postigli masu kalorija koje izgaraju dnevno - tamo gdje sagorite više kalorija nego što konzumirate.

Povećajte razinu aktivnosti. Ako ustanovite da unosite više kalorija nego što sagorijevate, sagorijevate više kalorija aktivnijim i radite više vježbe kako biste lakše došli do količine kalorija koje sagorijevate masti dnevno - gdje sagorite više kalorija nego što konzumirati. Aerobne vježbe sagorijevaju puno kalorija i stoga vam mogu pomoći da stignete do mjesta na kojem smanjujete ukupnu masnoću. Odaberite vježbe za koje je potrebna podrška gležnju, poput hodanja, tenisa ili skakanja užeta. Ove vježbe zahtijevaju da vam gležanj podupire težinu, a pritom tonira mišiće mišića. U idealnom slučaju, trebali biste se baviti najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno, prema uputama American Heart Association-a.

Vježbe za donju nogu

Tri puta tjedno izvodite vježbe potkoljenice. Aktiviranje mišića nogu, posebno teladi, tonirat će donju polovicu nogu. Na taj način, kada smanjite masnoću u gležnju sagorijevanjem više kalorija nego što pojedete, noge će vam izgledati dobro i kao tonirane.

Izvršite povećanja tele kako biste sagorjeli nekoliko dodatnih kalorija i izgradili mišiće. Ustanite ravno bez zaključavanja koljena. Držite pete zajedno i lagano ispružite nožne prste. Usredotočite svoju težinu na kuglice nogu dok izlazite na nožne prste. Polako vratite pete na pod. Ponovite vježbu 20 puta. Držite se na stolici radi potrebne podrške.

Izvodite bočne skokove. Trener slavnih osoba sa sjedištem u LA-u, Ramona Braganza preporučuje pliometrijske vježbe kako bi se smanjila masnoća u gležnju. Na pod stavite marker, poput ručnika. Stanite s nogama u širini ramena, a koljena lagano savijena. Skočite s bočne na drugu stranu markera. Zemlja s mekim koljenima. Izvodite bočne skokove 30 sekundi i nadogradite na dulja razdoblja kako se poboljšava vaša kondicija.

Izvodite skokove u čučnju. Da biste izvodili skokove u čučnju, stojte s nogama u širini ramena. Savijte koljena i uđite u čučanj. Pazite da se koljena ne šire izvan nožnih prstiju. Skočite najviše što više možete, posežući za stropom. Spustite se na kuglice svojih stopala. Ponovite 10 puta.