Ne može svatko dobiti ravan trbuh.
Možda ćete čeznuti za ravnim trbuhom kao što to vidite u fitnes čarapama, ali takav oblik tijela jednostavno nije namijenjen svima - niti bi trebao biti. Žene dolaze u svim oblicima, a život bi bio dosadan da smo svi izgledali slično. To bi moglo reći da, ako vas višak masnoće u trbuhu smanjuje, moglo bi vam pomoći da izgubite težinu na sve strane, proporcionalno smanjujući trbuh. Prije pokretanja fitness programa posjetite svog liječnika.
Vrsta tijelo
Trend je da se koriste voćni oblici za opisivanje tijela: oblici jabuka su u sredini širi, dok su kruške teže u nogama i stražnjici. Jabučni oblici prirodno pohranjuju masnoću u regiji želuca; ako ste u obliku jabuke, možda nikad nećete moći ukloniti svu masnoću iz stomaka. Ali čak i ako imate oblik kruške malog struka, nikada nećete vidjeti potpuno ravan trbuščić ako vam geni to ne dopuštaju. Neki ljudi imaju veće unutarnje organe od drugih, pa bi ogromna jetra, želudac ili skup bubrega mogli rezultirati zaobljenim želucem.
Dijeta
Ako vam se na trbuhu nagomila višak masnoće, ispustite je dijetom sa smanjenim kalorijama. Većina žena gubi kilograme na kalorijama od 1,200 do 1,500 dnevno, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Minnesota. Tržirajte neželjenu hranu svježom, prirodnom hranom u najmanje obrađenim oblicima. Cjelovito voće i povrće su fantastični, kao i integralne žitarice poput kruha od cjelovitog pšenice i kvinoje. Lean proteini pomoći će vam da budete zadovoljni; odlučite se za piletinu, ribu, bjelanjke i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Vježba
Učinite sagorijevanje masti uz pomoć 30 do 60 minuta dnevno kardiovaskularne vježbe, pet dana u tjednu. Brzo hodanje, trčanje, plivanje i korištenje eliptičnog stroja sve su sjajne mogućnosti. Za razvoj zdrave mišićne mase potreban vam je i trening snage dva do tri puta tjedno - što s vremenom ubrzava metabolizam za održavanje tjelesne težine. Pokreti poput drobljenja i sitnica tonzirat će vaš abs, iako neće ukloniti masnoću. Radite i svoje ostale mišićne skupine - to uključuje ruke, noge, leđa, prsa i kukove. Dizanje utega, izvođenje joge ili izvođenje tjelesnih tjelesnih težina poput potiskivanja sve rade za trening snage.
Visceralna masnoća
Trbuh izuzetno širokog oblika može ukazivati na nakupljanje visceralne masnoće duboko u vašem trbuhu, što vam stvara teškoće za srce i može čak povećati vjerojatnost dijabetesa ili raka dojke, prema Harvard Medical School. U žena vas opseg struka 35 inča ili više stavlja u opasnu zonu. Harvard preporučuje smanjenje visceralne masnoće upravljanjem stresom, spavanjem od sedam do osam sati po noći i izbjegavanjem trans masti i hrane s dodatkom fruktoze. Također napominju da je visceralna masnoća obično prva kod gubitka kilograma - potkožno masno tkivo ispod kože teže je proliti.
