Dobivanje ravnog trbuha zahtijeva nekoliko promjena u vašoj svakodnevnoj rutini.
Da, ta neugledna masna peciva mogu postati čvrst, ravan trbuh. Ne dolazi lako; nema brzih načina da se ta transformacija dogodi. Potrebna je posvećenost na mnogim razinama, uključujući promjenu prehrane, vježbanje i toniziranje trbušnih mišića. Odlaganje bilo koje razine umanjit će vaše šanse za pretvaranje masnih peciva u želudac pločice na dasci.
Promijenite svoju prehranu
Prema osobnom treneru, Wendy Cole, kombinacija prehrane i vježbanja ključ je uspješnog gubitka kilograma. Zbog toga promjena prehrane čini polovinu jednadžbe potrebne za transformaciju masnih peciva u tijesan i toniran trbuh. Prestanite jesti rafiniranu hranu s visokim sadržajem šećera i zasićenih masti. Zamijenite ih povrćem, voćem i mršavim mesom. Samo jedenje pravih namirnica nije dovoljno promjena prehrane.
Pazite na te kalorije
Vašem tijelu je potrebna određena količina energije za obavljanje svakodnevnih zadataka. Koliko kalorija ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući i vaše dnevne aktivnosti i vrstu tijela. Jedenje više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da bi postiglo kroz dan, uzrokuje da višak kalorija pohranjuje kao masnoća. To povećava veličinu masnih kolutova koji okružuju vašu sredinu. Stoga, da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit. Ne pokušavajte prestati jesti da biste brže izgubili težinu - to je nezdravo i usporava metabolizam, uslijed čega tijelo sporije sagorijeva masti. Pucajte za jelo 500 kalorija manje nego što vam je potrebno da progutate otprilike kilogram masti tjedno.
Vježba
Sada kada gubite kilograme održavanjem kalorijskog deficita, trebate izgraditi malo mišića. Prema MayoClinic.com, mišići povećavaju vaš metabolizam. Viši metabolizam znači da će vaše tijelo sagorjeti više kalorija, čak i dok gleda TV. Ne morate skupljati sve do veličine profesionalnog bodybuilder-a, samo toliko da sagorijevate masnoću. Izvodite kardiovaskularne vježbe - trčanje, plivanje ili vožnju biciklom kako biste povećali rad srca i mišiće. To sagorijeva kalorije i priprema vaše tijelo za pliometriju, što je zahtjevnija skupina vježbi. Plyometrics koriste skokove, gurkanja i vježbe daske kako bi svoje velike mišićne skupine gurnuli izvan standardnog kardiovaskularnog rada.
Radite svoj abs
Kako gubite težinu, željet ćete definirane i čvrste trbušne mišiće. Dvije glavne mišićne skupine doprinose ravnom trbuhu. Rektus abdominis vodi niz prednji dio vašeg trbuha. Obline vam se omotaju oko bokova. Jačanje ovih mišića ne samo da će stvoriti ravan trbuh nakon što izgubite "rezervnu gumu", već će vam zategnuti sredinu, čineći vaš neprimjereni trbuščić vitkijim.
