Rezanje kalorija smanjit će vaš trbuh.
Ako čeznete za malim strukom, ali ne možete izdržati teretanu, čekate ugodne vijesti: Iako vježbanje pomaže u održavanju tjelesne težine, to ne vodi automatski do sjecišta trimera. U stvari, najbolji način za smanjivanje trbuha je gubitak masti na sve strane, a vaš izbor hrane utječe na gubitak masti više nego vježbanje. To je rečeno, niste skroz isključeni - sve žene trebaju vježbu za oblikovan tonus mišića i optimalno zdravlje.
Smanjite unos kalorija. Da bi odredili potrebe za kalorijama za mršavljenje, Harvard Medical School preporučuje prvo pomnožiti svoju težinu s brojem 15 na procijenjenu dnevnu upotrebu; tako da na kilogram 140 trošite oko 2,100 kalorija dnevno. Zatim oduzmite 500 od tog broja - u primjeru biste dobili 1,600 - i pojeli taj broj kalorija da biste tjedno izgubili kilogram. Bez obzira na vaše izračune, nemojte jesti manje od 1,200 kalorija na dan ili ćete možda propustiti važne hranjive sastojke.
Meditirajte da biste smanjili stres. Kada započne posao, nevolje u vezi i anksioznost u vezi s težinom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol, koji zahtijeva visceralno skladištenje masnoće duboko u vašem trbuhu. Visceralna masnoća povezana je sa srčanom bolešću i rakom dojke, zato ga pomozite otkriti vježbama dubokog disanja ili vođenim CD-om za posredovanje.
Smanjite unos natrija. Kad zadržite dodatnih 400 miligrama natrija - samo 1 grama kuhinjske soli - dobivate oko 2 kilograma prolazne težine vode, rekao je dr. Jack D. Osman sa Sveučilišta Towson. Da biste izbjegli nadimanje, konzumirajte 2,300 miligrama natrija ili manje dnevno. To znači izbjegavanje većine prerađenih i pripremljenih jela; pročitajte naljepnice o prehrani da biste saznali udio natrija u hrani koju jedete.
Izvodite 150 minuta umjerenog kardiola, ili 75 minuta snažne kardiologije, svaki tjedan kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija. To je minimalni iznos koji propisuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, a radi se samo o 15-u do 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu - ne previše da bi tražio tako moćne prednosti kontrole težine. Umjereno kardio uključuje brzo hodanje i izvođenje vodene aerobike; snažna kardio uključuje trčanje i plivanje udara dojke.
Dva puta tjedno izvodite manevar bicikla. Ako dobijete vrhunski plasman u studiji koju je naručio Američki savjet za vježbanje, ovaj će potez umanjiti vaš aps za lijepu definiciju. Lezite na leđa s rukama iza glave. Podignite noge tako da su koljena pod kutom od 45, a zatim lijevi lakat i desno koljeno približite jedno drugom dok se ne dotaknu. Vratite se u početni položaj, ponovite s suprotnim koljenom i laktom i nastavite naizmjenično postavljati noge neprekidnim pedaliranjem dok ne dovršite 12 ponavljanja za svaku nogu. Odmorite se i ponovite za tri skupa.
Upozorenje
- Prije početka novog programa mršavljenja potražite svog liječnika, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja.
