Redovi s bućicama ne usredotočuju se na vaš biceps.
Možda ćete osjetiti kako vam cijela ruka zahvaća dok radite redove s bučicama, ali ne dopustite da vas to zavara da mislite da radite svoj biceps. Iako se vaše ruke kreću, leđa dobivaju vježbu. Postoji čitav popis različitih vrsta redaka s bučicama - mogli biste pomisliti da bi uz sve one koji biraju i sve one akcije ruku barem jedan radili na vašem bicepsu.
Varijacije s bućicama
Možete izvesti savijeni gumb s nagibom, ležeći red s bučicama i stražnji delt redak s bučicama, ali nijedan od njih ne cilja bicepse. Možda ćete osjetiti napetost i kretanje u svojim bicepsima kad radite sve ove verzije bučice, ali to je zato što vam biceps djeluje kao dinamički stabilizatori mišića leđa dok veslate. To samo znači da se vaš biceps kreće, a da u stvari ne radi.
Red koji zahvata vaše bicepse
Postoji jedan oblik redaka s bučicama koji vaš biceps radi do stupnja. Uspravni red s bučicama uključuje vaše bicepse kao sinergisti, mišiće koji aktivno pomažu drugim mišićima tijekom vježbe. Ako usporedite uspravne redove s ostalim verzijama redaka s bučicama, primijetit ćete očitu razliku u načinu na koji se vaš biceps osjeća tijekom pokreta.
Vježbe ciljanja bicepsa
Vježbe curlinga najbolje su za ciljanje vašeg bicepsa. Osnovni stojeći uvijač izveden ukosnicom ili bučicama vrlo je učinkovit za rad bicepsa. Još jedan omiljeni osobni trener je vrlo osnovni: dobri staromodni brade. Korištenje cijelog tijela za otpor izazivat će mišiće leđa i ruku, uključujući bicepse, i potaknuti ih da rade zajedno učinkovitije.
Redovi za izgradnju mišića leđa
Čak i ako vam je trenutno najveći problem u vezi s bicepsima, ne dozvolite da vas to obeshrabri da u redove vježbanja uključite redove. Savijeni i ležeći redovi djelotvorni su za ciljanje leđa općenito, a uspravni redovi i stražnji rezovi s bućicama imaju nula na udubljenjima, bočno i stražnji.
