Ako vam se obrnu mrvice pomažu, ublažite trbuh, ali u potpunosti je gubitak masnoće.
Ako vam se malo trbuha uvuklo u sredinu, niste sami. Milijuni žena bore se s istim problemom i svakodnevno se bore da bi pokušali ton i oblikovati trbuh u ravnu, jaku mišićnu masu. Ali dobra vijest je da se to može učiniti. Prateći zdravu prehranu i plan vježbanja - onaj koji uključuje pokrete treninga snage kao što je svemoćni preokret - možete reći adiosima da se trbuhu masnoća i zdravo seksi trbuhu.
Ne
Pravi odgovor na pitanje hoće li vam obrnuto drobljenje pomoći da izgubite masnoću u trbuhu je škakljiv. Više je ne s malo da. Jedini način da se masnoća rastopi iz tijela je stvaranje manjka broja kalorija koje unosite u odnosu na potrošene. Potrebno je negativno ukupno 3,500 kalorija da biste sagorjeli kilogram masnoće, što možete postići samo tako što ćete jesti manje i raditi više. Budući da kardio vježbanje sagorijeva više kalorija nego trening snage, to vam daje brže rezultate.
Da
Ipak, obrnuto drobljenje može vam pomoći da izgubite masnoću trbuha pomažući vam razvijati mišiće. Vaše tijelo koristi više energije za održavanje mršavog mišićnog tkiva nego što čini masnoće, pa više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti. U tom smislu, da, obrnute mrvice pomažu vam da izgubite masnoću u trbuhu. Samo ne brzom brzinom.
Mit o smanjivanju mrlja
Čak i uz kardio i trening snage, tijelu još uvijek ne možete reći gdje želite zadržati svoje masnoće i gdje ga želite izgubiti. Kad potrošite više kalorija nego što unosite, vaše tijelo će izgubiti masnoću od glave do pete. Nijedna količina treninga na licu mjesta to neće promijeniti. Međutim, ono što će učiniti jest stvoriti mršav mišić ispod masti koji se može otkriti tijekom gubitka kilograma. A upravo je to slučaj s obrnutim drobljenjem.
Svrha obrnutih lomova
Umjesto da se usredotočite na gubitak masnoće trbuha radeći obrnute drobljenje, trebali biste se usredotočiti na razvijanje snage ab. To rade obrnute drobljenja. Zatim se, kako biste sagorjeli masnoću, usredotočite na pravilnu prehranu i dolazak u preporučene Centre za kontrolu i prevenciju bolesti 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Uključite cjelokupni plan treninga snage za razvoj mišića i pustite tijelo da odbaci masnoću od glave do pete. Otkrićete da je vaš trbuh samo jedno područje koje se smanjuje i oblikuje.
Radite obrnute drobljenja
Kada radite obrnute drobljenje kao dio vašeg ukupnog wellness plana, možete dobiti snažni trening za vaš donji trbuh, koji će učiniti više nego što će vam dati tonirani trbuh. To će vam također pomoći da razvijete jaku jezgru, pomaže u sprečavanju ozljeda leđa te vam daje bolje držanje i ravnotežu. Da biste napravili obrnute mrvice, ležite na leđima na podlozi za vježbanje s rukama na bokovima, a noge podignutim od zemlje, a koljena savijena pod kutom od 90 za početni položaj. Podignite kukove od poda i zakrivite noge prema torzu dok ne dođu do vaših prsa. Položaj zadržite dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 do 20 puta dva do tri skupa i prilagodite taj broj kako postajete jači. Obavezno održavajte pravilan oblik, posebno održavajući ravna leđa, i uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakve nove vježbe, uključujući i obrnute mrvice.
