Osipi su dobri za izgradnju čvrstoće, ali imaju rizike.
Ako želite ispaliti svoje ruke, izgradnja tricepsa trebao bi biti jedan od vaših glavnih prioriteta. Dizanje tricepsa jednostavna je vježba i čine čuda za vaše ruke i leđa. No to ne znači da ih je lako napraviti, posebno ako vam nedostaje čvrstoća gornjeg dijela tijela. Iako je očito da su cilj tricepsa na rukama, oni također stimuliraju mišiće prsnog koša više nego što možda mislite.
Prednosti
Izvođenje nekoliko setova tricepsa u teretani može vam dati iscrpljujuće vježbanje gornjeg dijela tijela. Vježba cilja vaše tricepse, mišiće pektora, romboide i zamke. Američko vijeće za vježbanje sponzoriralo je studiju 2011 o učinkovitim vježbama tricepsa, svrstavajući spuštanje u top tri najučinkovitije vježbe mjereno u studiji.
Ciljano na prsa
Bubnjevi djeluju na vaše mišiće pektoralisa i vaše deltoide, glavne mišiće fleksura prsa, ali kada izvodite tradicionalne namote, ti mišići podržavaju vaše tricepse, koji nose veliki dio sile. Ako doista želite ciljati mišiće prsnog koša, izmijenite kut za udubljenje u prsima savijajući koljena i ispruživši laktove široko dok se naginjete prema naprijed. Korištenje široko postavljenih šipki može pomoći učinkovitijem ciljanju grudi.
Rizici
Dizanje ima svoje nagrade, ali kao i svaka dobra vježba snage, tu su i rizici. Kada su u pitanju gustine, rizici zapravo nadmašuju koristi mnogih stručnjaka. U članku objavljenom na PreventDisease.com, umovi su navedeni kao jedna od "Četiri vježbe za promjenu ili izbjegavanje". Zbog težine i kuta vježbanja na vašem ramenom zglobu s AC, mnogi zdravstveni radnici oprezno su preporučiti ronjenje kao dio rutinske vježbe treninga.
Razmatranja
Ako želite dodati sipke svojoj rutini vježbanja, napravite neka istraživanja kako biste vidjeli hoće li vam biti previše ili ne za vaša ramena, posebno ako imate ranije ozljede. Postoji puno drugih vježbi koje mogu učinkovitije ciljati na prsa i tricepse nego namoci. Studija sponzorirana 2011 ACE-om navela je jednostavne trokutaste preglede kao najučinkovitiju vježbu koju su izmjerili.
