Skup bučica može vam pomoći graditi stan trbušnjake.
Bučice su dobar dodatak vašoj vježbi jer povećavaju izazov vašim mišićima, čineći svaku vježbu u vašoj rutini učinkovitijom. Savršeni su i za zaposlene žene koje obično rade kod kuće, jer ne zauzimaju puno prostora, a skupe su. Ako je, poput mnogih žena, vaš trbušnjak mjesto problema, postoje i vježbe s bučicama koje ciljaju na to područje. Sjetite se samo da ćete za najveću korist dodati kardio i niskokaloričnu dijetu.
Leteća kuglica stabilnosti leti
Lopta za stabilnost dobra je za trbušnjake, jer izaziva vašu ravnotežu, čineći vaše osnovne mišiće napornijima. Da biste napravili kuglu za stabilnost s bučicom, sjednite na loptu s bučicom u svakoj ruci. Hodajte nogama prema naprijed dok ramena ne počivaju na lopti, a koljena su savijena, a stopala čvrsto postavljena na zemlju. Ispružite obje ruke iznad vas, s rukama usklađenim s ramenima. Uključite trbuh i polako spustite bučice prema stranama držeći ruke uspravno. Vratite bučice u početni položaj da biste dovršili jedan let.
Gusjenični bočni zavoji
Zavojci s bućicama djeluju bočno na trbuhu, pomažući u mišićima struka, što vam pomaže da izgledate vitkije naokolo. Za vježbanje stojite zajedno s nogama. Držite bučicu u jednoj ruci, a drugu ruku odmarajte iza glave. Polako se savijte sa strane držeći bučicu, spuštajući težinu za oko 6 inča. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedan bočni zavoj. Ispunite jedan set, a zatim prebacite bučicu u drugu ruku.
Izdvajanje za tricepse s loptom za stabilnost
Vježba za produžavanje tricepsa s loptom za stabilnost s kuglom može zvučati kao da cilja ruke. Stvarno je, ali balansiranje lopte tijekom poteza također djeluje na prednje strane i bočne strane vašeg trbuha. Da biste učinili potez, sjednite na kuglu za stabilnost, čvrsto stavite noge na zemlju i ispružite ruke iznad glave, držeći jedan bućica s obje ruke. Polako spustite bučicu dolje iza glave sve dok težina lagano ne počiva na stražnjem dijelu vašeg vrata. Podignite ga natrag u početni položaj da biste dovršili jedno produženje.
Propada puloverima
Za mnoge žene su drobljenja njihov potez za rad na trbuhu. Potez je učinkovit, ali njegovo mijenjanje povećava blagodati trbuha. Da biste obavili pokret, lezite na pod, savijte bokove i ispružite noge ravno prema gore. Držite bučicu s obje ruke i podignite ih iznad glave, tako da ih ne odmaraju na zemlji. Držeći noge na mjestu, napravite drobljenje, podižući bučicu prema nogama. Spustite tijelo natrag dolje, vrativši bučicu iznad glave kako biste dovršili jednu mrvicu.
