Trčanje baterijama brzo kalorizira.
Ako vam treba da se uklopite u tu haljinu ili želite izgubiti puno kilograma, pravi trening može vam pomoći da postignete svoj cilj. Možete bez problema baciti oko 2 kilograma tjedno; ništa više od toga, i utrošit ćete više mišića i vode nego masti. Štoviše, dijeta u padu usporava metabolizam, pa ćete vjerojatno dobiti još višak kilograma. Isto tako, prekomjerno vježbanje može dovesti do ozljeda mišića, što vam ne može uspjeti vježbati, pa je veća vjerojatnost da ćete se udebljati.
Kardio fokus
Kardio-borbeni kardio trenutno sagorijeva najviše kalorija; ako je vaša glavna briga trenutno mršavljenje, usredotočite se na aerobnu aktivnost. Radite kardio sat dnevno, pet dana u tjednu. Najbolji izbor uključuje konop za trčanje i skakanje; ovo je teško, tako da se izmjenjujte s intervalima hoda kako biste izbjegli iscrpljenost. Ako imate zajedničkih problema, plivajte ili koristite eliptični stroj. Nakon kardio treninga ili u odvojenim danima, izvodite 20 minute vježbi otpornosti. Radite sve mišićne skupine: noge, bedra, kukove, trbuh, leđa, prsa, ramena i ruke. Preskočite barem dan između vježbi otpornosti kako biste omogućili oporavak.
Fokus otpora
Ako dugoročno mršavljenje pobijedi u trenutačnom zadovoljstvu, usmjerite svoju rutinu prema treningu otpora. Sagorijeva manje kalorija nego kardio, ali stvara mišićnu masu za brži metabolizam tijekom vremena. Usvojite četverodnevnu rutinu, fokusirajući se na prsa i tricepse prvog dana, a bicepse i leđa drugi dan. Trećeg dana radite telad, trbušnjake i ramena; četvrti dan, usmjerite bedra. Sjednice bi trebale trajati svaka 30 minuta. Također vam je potreban kardio, pa idite u šetnju, trčanje ili plivanje 40 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Učinite to nakon vježbanja otpornosti ili različitih dana.
Za sve treninge
Koji god trening odabrali, uvijek se zagrijte i ohladite pet do 10 minuta. Ako se želite istezati, učinite to tek nakon zagrijavanja. Imajte na umu kondiciju i ne uzimajte težinu ili intenzitet koji vas umaraju ili unose nelagodu u vaše mišiće ili zglobove. Uvijek imate bocu s vodom i oblačite se za aktivnosti kao i vremenske prilike. Nemojte se osjećati krivim zbog preskakanja treninga kad ste bolesni ili samo nabijeni; vaše tijelo treba ostatak.
Dijeta
Čak i ako se osjećate kao da doslovno popravljate peciva, bez zdrave prehrane nećete izgubiti ni uncu. To znači ili spuštati do 1,200 kalorija dnevno ili jesti 1,000 manje kalorija nego što ga sagorite u danu - ovisno što je veće. Suzdržite od gladi odabirom namirnica koje sadrže mnogo vlakana i proteina, ali malo masti i kalorija. Nabavite svoje ugljikohidrate iz izvornih cjelovitih žitarica, a masti iz orašastih plodova, avokada i druge biljne hrane.
