Vježbanje prije spavanja može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Postoje prednosti u treningu u određeno doba dana, poput prve stvari ujutro, kada ste svježi ili tijekom popodneva, kada ste na vrhuncu energije. Ako vam to neće poremetiti san, možete vježbati i prije spavanja. Međutim, treninzi za rad ne nude metaboličke prednosti.
Vrijeme za vjezbanje
Izdvajanje vremena iz napornog dana za vježbanje može biti izazovno. Možda se odlučite ustati sat ili dva ranije i najprije se izvući iz treninga. Ali istraživanje je pokazalo da niste na vrhuncu tjelesne učinkovitosti tek kasnije. Do kasnog popodneva ili rane večeri, mišići su vam najtopliji, a pluća rade u najboljem redu. Dakle, između 2 i 6 pm je idealno vrijeme za vježbanje.
Vježba i metabolizam
Bilo da se radi o kardio ili treningu snage, vježba podiže vaš metabolizam. Tijekom vježbanja, na primjer, sagorijevate više kalorija nego što sjedite. Ovisno o intenzitetu i trajanju vježbe, vaš metabolizam ostaje povišen neko vrijeme nakon što vježbate. To znači da nastavljate sagorijevati kalorije s većom brzinom čak i nakon završetka vježbanja. Povećanje sagorijevanja kalorija nakon vježbanja ne ovisi o tome kada radite svoj trening. Dakle, vježbanje prije spavanja neće sagorjeti više kalorija niti će proliti više tjelesnih masti nego što radite u drugo doba dana.
Spavanje i kortizol
Općenito, vježbanje može pomoći kod problema sa spavanjem. Međutim, vježbanje neposredno prije spavanja moglo bi pogoršati problem sa spavanjem. Vježba potiče oslobađanje hormona stresa zvanog kortizol, što je slično adrenalinu jer vas čini budnima. Kao hormon stresa, kortizol izaziva i biokemijske reakcije u vašem tijelu koje uzrokuju spremanje tjelesne masti.
Jedan program vježbanja koji možete raditi neposredno prije spavanja je joga. Osnovne pozicije Hatha joge nisu toliko intenzivne kao, na primjer, trčanje i trening snage. Joga vam može pomoći da se opustite prije spavanja, jer istezanje i duboko disanje smiruju vaše tijelo i um.
Razmatranja
Vježba u bilo koje doba dana je bolja nego uopće ne vježba. Nema razloga za zabrinutost ako morate pomaknuti vježbanje natrag kasnije uvečer kako biste prilagodili dug radni dan ili večernji društveni događaj. Međutim, pokušajte dovršiti vježbu najmanje tri sata prije spavanja kako biste se vaše tijelo hladilo. Jedite nakon vježbanja kako bi vaše tijelo imalo hranjive tvari za oporavak tijekom spavanja.
