Trkači ovise o snažnim mišićima stopala za optimalne performanse.
Profesionalni sportaši za rekreaciju ovise o snažnim mišićima stopala i gležnja za brzinu, ravnotežu i okretnost. Mišić flexor digitorum longus započinje u potkoljenici, prelazi vam gležanj, a zatim se dijeli na četiri tetive - jedna se izvodi na svaki nožni prst (isključujući vaš veliki nožni prst). Te tetive savijaju nožne prste i pomažu drugim mišićima plantarne fleksije gležnja - usmjeravajući stopalo prema podu. Ojačajte mišić savijača flexor digitorum longus kako biste poboljšali ravnotežu i performanse, te smanjili rizik od ozljeda.
Abeceda
Izvedite aktivni raspon pokretnih vježbi za jačanje mišića flexor digitorum longus. Sjednite s ispruženim nogama bosih nogu. Nacrtajte abecedu u zraku, vodeći nožnim prstima. Ponovite dva do tri puta sa svakom nogom, a zatim prebacite strane.
Mramorni Pickup
Aktivnosti ubiranja mramora jačaju vaš mišić flexor digitorum longus. Sjednite u stolac i stavite šaku mramora na pod ispred sebe. S bosom nogom pokupite jedan mramor nožnim prstima. Skupite mramore u zdjelu ili ih premjestite s jednog mjesta na drugo. Ovu vježbu izvodite dvije do tri minute svakom nogom.
Ručnici kovrče
Izvedite kovrče ručnika kako biste ojačali fleksure nožnih prstiju. Sjednite u stolicu i stavite mali ručnik na pod ispred stopala. Ogutajte ručnik ispod nožnih prstiju povlačeći ga prema sebi. Ponavljajte dok ne dođete do ručnika, raširite ga i ponovite dva do tri puta sa svakom nogom.
Stojeći podiže tele
Izvršite stojeće teladi kako bi ojačali mišić flexor digitorum longus. Stanite na ravnoj površini pored stabilnog predmeta ili zida kako biste održali ravnotežu. Podignite se na nožne prste i zadržite ovaj položaj tri sekunde. Izvršite 10 ponavljanja i radite do tri skupa zaredom. Unaprijedite ovu vježbu izvodeći tele podiže stojeći na samo jednoj nozi.
