Provjera vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja jednostavan je proces.
Ako vaša obitelj ima povijest bolesti srca, lako je provesti neprospavane noći brinući se o vlastitom zdravlju. No, umjesto da pržite, poduzmite akciju tako što ćete ujutro skočiti iz kreveta i malo vježbati. Ako aktivno budete aktivni, pruža vam brojne prednosti, uključujući i bolje zdravlje srca. A trening koji odaberete ne mora biti složen; jednostavna šetnja može vam dovoljno ubrzati rad srca tako da poboljša vaše sveukupno zdravlje.
Otkucaji srca
Prije nego što krenete u šetnju, pronađite otkucaje srca u miru. Ovo je učinkovit način da odredite koliko vam se otkucaji srca povećavaju tijekom vježbanja. MayoClinic.com izvještava da se otkucaji srca u mirovanju kod odraslih kreću između 60 i 100 otkucaja u minuti. Nekoliko čimbenika pridonosi ovom širokom rasponu, uključujući vašu tjelesnu veličinu, razinu stresa i bilo koje lijekove koje uzimate. Na primjer, ako vam se otkucaji srca u mirovanju uglavnom kreću oko 80 otkucaja u minuti, možete ga povećati čak i ako se ne krećete - samo ako naiđete na stresnu situaciju.
Provjera vašeg otkucaja srca
Ne treba vam otmjena oprema ili posjet liječničkoj ordinaciji da biste provjerili svoje otkucaje srca. Držite kažiprst i srednji prst zajedno i pronađite puls na obje strane grla. Kad možete jasno prepoznati svaki ritam, pogledajte sat ili sat i počnite brojati otkucaje. Ne morate brojati 60 sekundi da biste dobili očitanje; pokušajte brojiti otkucaje za 15 sekundi, a zatim množite taj broj s 4 da biste dobili otkucaje srca. Upotrijebite ovu tehniku tijekom razdoblja odmora i tokom šetnje kako biste zabilježili promjenu u otkucaju srca.
Otkucaji srca
Vaš srčani ritam hoda ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vaš otkucaj srca u mirovanju i brzinu i nagib vašeg hoda. U članku na web stranici Američke udruge za srce, dr. Richard Stein napominje da umjereno vježbanje neće generirati puno povećanje vašeg otkucaja srca. Ako polako hodate ravnomjerno, ne očekujte da će vam se otkucaji srca povećati za nekoliko otkucaja u minuti tijekom vašeg otkucaja srca u mirovanju; hodite li žustro uzbrdo, srce će vam se tući više puta u minuti.
Ciljani otkucaji srca
Preveliki napor tijekom vježbanja može vam stvoriti pretjerano naprezanje u srcu, a samo znanje koliko naporno trebate raditi je ključno za zdravo zdravlje. Da biste odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca, koji je najteži da vaše srce radi, oduzmite dob od 220. Na primjer, ako ste 40, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 180 otkucaja u minuti. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje tako da vam otkucaji srca kucaju između 50 i 85 posto maksimalne brzine; za one koji imaju 40, ciljni otkucaji srca su između 90 i 153 otkucaja u minuti.
