Većina žena treba piti oko 9 šalice vode dnevno.
Voda je bitna za život. Kad se znojite, gubite vodu, odlazite u kupaonicu, pa čak i kad udišete, pa je morate stalno zamjenjivati. Ako ne pijete dovoljno vode, dehidrirat ćete se što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Koliko vode ljudskom tijelu treba ovisi o brojnim čimbenicima.
Potrebe vode
Većina žena treba oko 9 šalice vode dnevno, dok muškarci trebaju piti oko 13 šalice. Tijekom vrućeg, vlažnog vremena, možda ćete trebati piti više kako biste nadomjestili tekućinu koju gubite u znoju. Iz istog razloga vježbanje povećava vaše potrebe za vodom. MayoClinic.com preporučuje da pijete barem dodatne šalice vode 1 1 / 2 ako vježbate umjereno. Potrebno je povećati i potrebe za vodom žene dok je trudna i dojila. Kušajte oko 10 šalice vode dnevno dok ste trudni i 13 šalice dnevno tijekom mjeseci kada dojite, preporučuje dr. Hilda Hutcherson, dr. Med., Klinička profesorica ginekologije i akušerstva na Sveučilištu Columbia. Vaš se volumen krvi značajno povećava dok ste trudni, za što je potrebno više vode, a majčino mlijeko se u velikoj mjeri sastoji od vode.
Prednosti vode
Voda ispire toksine iz vašeg tijela, prenosi hranjive tvari u vaše stanice i održava vlažnost tkiva nosa, grla i ušiju, prenosi MayoClinic.com. Voda vam također daje energiju sprečavajući dehidraciju. Pijenje osam do 10 čaša vode dnevno također može pomoći u gubitku kilograma i spriječiti nadimanje. Kad ne ostanete hidrirani, bubrezi se nadoknađuju zadržavanjem vode, što dovodi do neželjene težine vode, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Uz to, pijenje puno vode čini da se vaš želudac osjeća punijim, smanjuje glad i sprečava prejedanje. U studiji 2008 na prekomjernoj težini žena u Oaklandu u Kaliforniji, piće više vode rezultiralo je značajnim gubitkom kilograma.
Znakovi dehidracije
Ako se vaš urin čini tamno žutim, a ne bistrim ili blijedo žutim, možete biti dehidrirani, upozorava MayoClinic.com. Ostali znakovi dehidracije uključuju žeđ, suha, ljepljiva usta, suhu kožu, nedostatak energije, glavobolju i zatvor. Rehidratacija vodom obično će poništiti blagu do umjerenu dehidraciju. Teška dehidracija je ozbiljnija. Znakovi uključuju jaku žeđ, nedostatak znojenja, malo ili nimalo mokrenja, nizak krvni tlak, ubrzano disanje, brzi puls, vrtoglavicu i zbunjenost. Teška dehidracija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. To može biti opasno po život.
Razmatranja
Osim pitke vode, svoje potrebe za vodom možete zadovoljiti jedući hranu koja sadrži velike količine vode. U prosjeku hrana osigurava 20 posto vašeg ukupnog unosa vode, navodi MayoClinic.com. Voće i povrće s velikom količinom vode uključuju lubenice i rajčice. Juhe od juhe također mogu biti hidratizirajuće. Mlijeko i sok mogu vam pomoći da vas hidriraju, ali kofeini i alkoholna pića mogu dehidrirati. MayoClinic.com kaže kako je pitka voda najbolji način da ostanete hidrirani jer je bez kalorija, jeftina i dostupna je svugdje.
