Brzina staze utječe na koliko kalorija sagorite.
Izdvajanje 45 minuta od vašeg dana za šetnju može imati ogroman utjecaj na vaše napore za mršavljenje. Koliko ćete izgubiti ovisi o tome koliko naporno vježbate i koliko ste disciplinirani prema svojim prehrambenim i pitkim navikama. Možete dobiti predstavu o tome koliko ćete izgubiti kilograma procjenjujući kalorije koje sagorite tijekom sesija na trkačkoj stazi.
Gubitak težine
Svakodnevno hodanje trilicom pomaže vam da izgubite kilograme jer povećava broj kalorija koje sagorite. Mršavite kada sagorite više kalorija nego što konzumirate, jer vaše tijelo mora razgraditi masti koje ste pohranili u tijelu radi goriva. Izgubite kilogram masti za svaki 3,500 više kalorija koje sagorite nego što pojedete.
Hodanje
Koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom svojih 45 minutnih hodanja ovisi o težini i brzini kojom ste postavili trkaču. Na primjer, prema Zdravstvenom statusu, žena koja ima kilogram 150 sagorit će oko 142 kalorija ako hoda u 2 mph, 223 kalorija ako hoda u 3 mph i 263 kalorija ako hodate na 4 mph. Budući da će trebati više energije, žena koja ima kilogram 200 sagorit će oko 189 kalorija hodajući na 2 mph, 297 kalorija hodajući na 3 mph, a 351 kalorija hodajući na 4 mph. Upotrijebite kalkulator kalorija kako biste shvatili koliko kalorija ćete sagorjeti.
Stopa gubitka kilograma
Procjenjujući koliko kalorija sagorite tijekom šetnji kroz 45 minute, tada možete shvatiti koliko ćete izgubiti težinu. Na primjer, žena kilograma 150 koja hoda u 3 mph tokom 45 minuta svakog dana sagorijevat će 263 kalorije dnevno, što je jednako kalorijama izgorjelim u 1,841 u tjedan dana. To znači da će žena sagorjeti ukupno 3,682 kalorija i izgubiti nešto više od kilograma masti u dva tjedna, odnosno dva kilograma u mjesecu.
Utjecaj prehrambenih navika
Nemoguće je samo usmjeriti utjecaj hodanja na trening u jednadžbu gubitka težine. Ono što jedete i pijete svaki dan, učinit će još veći utjecaj na to koliko kilograma gubite i gubite li uopće kilograme. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da, uz dosljedan režim vježbanja, konzumirate hranu s malo masnoće i smanjite broj kalorija koje unosite smanjujući veličinu porcija za 10 postotak na 15 posto.
