Pretjerano treniranje prsnog koša dovodi do bolova u mišićima.
Bolovi u grudima koji prate vaš trening mogu se razviti iz različitih razloga. Među njima su previše naporni napori tijekom rutine, korištenje preteške težine za vas, ne pravljenje pravilnih pauza po potrebi ili korištenje nepravilnog oblika. Iako je bol vrlo neugodna, ona obično nije opasna po život i lako se može liječiti. Međutim, uvijek potražite liječničku pomoć ako bol zastane ili imate neko prethodno postojeće zdravstveno stanje ili ozljedu.
Napravite laganu 30 minutnu kardiovaskularnu vježbu, poput brzog hodanja, nakon treninga snage za prsa. To će poboljšati protok krvi kroz vaše cijelo tijelo, uključujući i prsa. Kako vam krv napušta grudne mišiće, ona također ispušta nusprodukte metabolizma poput mliječne kiseline i ugljičnog dioksida, koji doprinose bolu.
Stavite paket s ledom ili baggie punu leda na prsa oko 20 minuta. To će vam pomoći smanjiti upalu i bol u prsnim mišićima. Ili, napunite kupku hladnom vodom i uronite u nju nekoliko minuta.
Uzmite protuupalni lijek poput aspirina ili ibuprofena kako biste ublažili bol i upalu u prsima. Prema Huffington Post-u, protuupalni lijekovi također poboljšavaju protok krvi kroz vaše tijelo, što će pomoći i u popravljanju vaših prsnih mišića.
Ležite u kadi punoj vode i 1 / 2 šalice sode bikarbone oko 20 minuta. Alkalna smjesa pomoći će neutralizirati metaboličke nusprodukte u vašim mišićima, poput mliječne kiseline.
Predmeti koji će vam trebati
- Pakovanje leda ili vreća puna leda
- Protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena
- 1 / 2 soda bikarbona
vrsta
- Zagrijte se petominutnim aktivnostima sa malim udarom, poput hodanja prije nego što započnete vježbanje u prsima. To će povećati protok krvi, zagrijati mišiće i pripremiti tijelo za vježbanje.
Upozorenje
- Iako je blaga bol u prsima normalna nakon što vježbate prsne mišiće, potražite hitnu liječničku pomoć ako osjetite mučninu, stezanje u grudima ili bol koji zrači u čeljust, lijevu ruku ili rame. To bi mogli biti znakovi ozbiljnijeg problema poput srčanog udara.
