Jogging je primjer aerobne vježbe umjerenog intenziteta.
Ako ste poput većine žena, želite znati kako imati svoje ugljikohidrate i jesti ih. Ugljikohidrati su stekli lošu reputaciju tijekom godina zbog čega su se žene brzo nabacile težini, ali ovo je većinom mit. Vrsta ugljikohidrata koju jedete, količina i ravnoteža s ostalim dijelovima dijeta igraju važnu ulogu u tome kako se lako sagorijevaju. Vježba je ključna za spaljivanje ugljikohidrata, pa nemojte očekivati da cijeli dan sjedite uz jelo tjesteninu i kruh, ne radeći ništa, ali možete pronaći načine kako ih jesti umjereno, a i dalje izgledate sjajno.
Aerobna tjelovježba
Vježba, posebno aerobna tjelovježba, ključna je za sagorijevanje svih onih ukusnih ugljikohidrata koje jedete. Ugljikohidrati se lako sagorijevaju tijekom aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta. U stvari, oni su prvi izvor goriva koji se koristio za to vrijeme. Nakon svakog obroka koji nije uziman ugljikohidratima ne morate trčati kilometar, ali dobro je imati to na umu prilikom planiranja obroka za tjedan dana. Ako želite zdjelu tjestenine, napravite to dan kada također planirate sudjelovati u aerobnim vježbama. Tijelo će vam zahvaliti što ste mu osigurali energiju, a vi ćete biti sretni što ste sagorjeli kalorije i ugljikohidrate iz tog ukusnog obroka koji ste pojeli za ručak.
Trening snage
Ugljikohidrati opskrbljuju vaše tijelo energijom koja vam je potrebna za obavljanje teških aktivnosti, poput dizanja utega. U kombinaciji s mršavim bjelančevinama i zdravim mastima, ugljikohidrati pružaju vašem tijelu dovoljno energije da preskoči korištenje proteina kao izvora goriva. To znači da protein koji jedete može ući u izgradnju novog mišića, umjesto da gorivo mišića koji već imate. Izvodite trening snage barem dva dana tjedno kako biste ga učinili učinkovitom rutinom vježbanja za vaše sjajno tijelo.
Pravi način jesti ugljikohidrate
Svaki dan morate jesti dovoljno ugljikohidrata, kao i prave vrste ugljikohidrata kako biste uspješno funkcionirali. Zvuk je kompliciran? Zapravo je prilično jednostavno i jednostavno. Svakako svakodnevno jedete 2.3 do 3.6 grama ugljikohidrata po kilogramu težine. Ovo je dobra ravnoteža koja će vašem tijelu pružiti ono što mu treba za djelotvoran rad. Usredotočite se na složene ugljikohidrate iz cjelovitog voća i povrća, cjelovitih žitarica i sportska pića koja sadrže ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata iz bijelog brašna, šećera i drugih nezdravih izvora.
Ostala razmatranja
Jedite pet ili šest manjih obroka dnevno umjesto tri velika kvadrata, jer se tako svakodnevna aktivnost lakše izgori. Jedite obroke bogate ugljikohidratima ranije tokom dana jer ćete imati više vremena da ih sagorijevate, ali nemojte se ubijati čineći to. Obrok težak ugljikohidratima može biti dobra stvar noć prije natjecanja ili utrke gdje trebate biti u svojoj optimalnoj energetskoj zoni. Izgubite strah od ugljikohidrata i prigrlite ih za pružanje svom tijelu energije koja mu je potrebna kako bi bila zdrava i prikladna.
