Tenis uključuje brze pokrete koji rade noge.
Bez obzira volite li igrati tenis ili ne, vjerojatno biste voljeli imati tenisane noge tenisača. Dobra vijest je da da biste dobili noge poput tenisača, čak ni ne morate podići reket. U stvari, mnoge potrebne vježbe možete izvesti u vlastitom domu. Stoga prestanite biti zavidni, isključite teniski meč, siđite s kauča i dovedite vlastite noge u formu.
Iskorak
Stanite sa nogama, a ruke uz bok. Držite bučicu u svakoj ruci.
Savijte laktove i dovedite bučice do razine ramena. Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom. Savijte lijevu nogu za 90 stupnjeva. Savijte desnu nogu za 90 stupnjeva, držeći desno koljeno točno od poda.
Zakoračite unatrag u početni položaj. Izvršite pet setova 10 pluća na svakoj nozi.
Pojačani čučanj
Stanite na dasku za ravnotežu s bučicom u svakoj ruci. Spustite ruke uz bok.
Stisnite se prema zemlji, savijajući noge tik ispod stupnjeva 90. Čuvajte trbuh kako biste održali ravnotežu.
Odmaknite se. Izvršite pet setova 10 ponavljanja.
skokovi
Stanite leđima nasuprot mreži. Lagano savijte koljena.
Zamahnite rukama naprijed i nazad i izvedite veliki skok naprijed. Ponovite skakanje dok ne postignete osnovnu liniju.
Skočite naprijed i nazad preko terena pet puta.
Sprinteri naprijed-nazad
Postavite pet stožaca u ravnoj liniji, s krakovima 3 između svakog konusa. Stanite pored prvog konusa.
Trči do trećeg konusa. Zaustavite se i brzo trčite unatrag do drugog stožca. Trči do četvrtog stošca. Zaustavite se i brzo trčite unatrag do trećeg stožca. Trči do petog konusa. Zaustavite se i brzo trčite unatrag do četvrtog stožca.
Ponovite ovu vježbu tri puta.
Predmeti koji će vam trebati
- Tegovi za vežbanje
- Bilansna ploča
Upozorenje
- Prije započinjanja novih vježbi razgovarajte sa liječnikom.
