Provucite se pokraj drugih putnika kako biste ispružili bolna bedra u zrakoplovu.
Dugotrajna konferencija, let u inostranstvu i liječnička naredba za potpuno odmaranje u krevetu tri su vrlo različite aktivnosti - i sve one uključuju isti nesretni problem. Predugo ste zaglavili u jednom položaju, što vam često ostavlja osjećaj umora, boli, tijesnosti, grlobolju i prilično mrzovoljnost. Ali čak i ako se od vas traži da se tijekom svog dugog razdoblja naslonite na sebe, nekoliko jednostavnih trikova mogu spriječiti da se bedra zategnu.
Primite savjet medicinske sestre i obucite par kompresijskih čarapa. Čvrstim čarapama potiče krv da cirkulira kroz bedra - tako da će se osjećati puno manje boli i umorni nakon toliko dugog sjedenja. Samo pazite da odaberete par koji se proteže preko bedara - čitav par crijeva ili čarapa visokih bedara učinit će trik.
Ustanite i krećite se - čak i ako imate na raspolaganju samo mali prostor. Ako ste u avionu, hodajte uzbrdo i niz pistu. Ako ste u skučenom prostoru za sastanke ili konferencijskoj sobi, samo prošećite do stražnjeg dijela sobe i stanite nekoliko minuta. Što god učinite, samo pronađite način da pomičete noge svakih sat vremena.
Istegnite one treperi kvadratiće. Ako osjetite da vam se bedra počinju stezati, ustanite i brzo ih ispružite. Dok stojite, podignite desnu nogu iza sebe, savijte koljeno i desnom rukom zgrabite se na gležanj. Trebali biste osjetiti slatko rastezanje uz prednji dio bedara. Držite oko pet sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
Koristite izometrijske kontrakcije kada ste zaglavili u svom sjedalu. S ovom vrstom vježbanja, stisnete mišić bez da zapravo promijenite položaj nogu - tako da se lako izvodi u malom skučenom prostoru. Stisnite unutarnje mišiće bedara i čvrsto ih držite oko pet sekundi. Ponovite 10 puta. Zatim prijeđite na vanjske mišiće bedara i mišiće stražnjeg dijela bedara.
Ostanite hidrirani - a ne uz bezalkoholna pića, kavu ili besplatni šampanjac koji se nude u prvoj klasi. Voda je jasni pobjednik u natjecanju s pićima, tako da se na vašem putovanju pobrinite za pouzdanu oznaku boca s vodom. Voda održava vašu kožu i mišiće hidratiziranom te pomaže ispiranju krvi i toksina kroz vaš sustav.
Predmeti koji će vam trebati
- Kompresijska čarapa
- Voda
Upozorenje
- Iako jednostavne intervencije često mogu spriječiti ili smiriti zategnute mišiće bedara, ne mogu ispraviti stvarne ozljede mišića. Ako osjetite prekomjernu bol ili nelagodu u bedrima nakon dužeg sjedenja, potražite liječničku pomoć. Uz to, također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako stezanje bedara počne ometati vaš svakodnevni život - liječnik će možda moći pružiti dugoročnu mogućnost liječenja.
