Brzina uključuje trening.
Iako je prirodna sposobnost snažna snaga u brzom trčanju, također je jako uključen trening. Čak i ako niste trkač, ipak možete trenirati da biste poboljšali brzinu. Rad na poboljšanju brzine tjera vas iz svoje zone udobnosti, što rezultira intenzivnijom vježbom i većim brojem sagorijenih kalorija. Ne samo da će trening za trčanje brže za dva tjedna poboljšati vašu brzinu, već će i povećati vašu izdržljivost.
Povećavajte korake u minuti. Koristite štopericu za brojanje koraka od jedne noge dok trčite 20 sekundi. Pomnožite broj koraka s 3. Ovo su vaši koraci u minuti. Devedeset se smatra najboljim brojem koraka u minuti. Zapišite svoj broj koraka u minuti i pokušajte poboljšati taj broj. Intervalni trening jedan je od načina za povećanje brzine stopala. Na primjer, hodajte dvije minute, a zatim trčite najbrže moguće dvije minute. Ponovite ovaj niz šest puta. Alternativno, napravite crtice od 50 do 100 u dvorištu, a hodajte dah hodajući. Ponovite što više crtica i intervala hodanja. Intervalno trenirajte dva puta tjedno u trajanju od dva tjedna s najmanje dva dana između kako biste omogućili oporavak mišićima i izbjegli ozljede.
Skoči, skače i preskače. Pliometrija je eksplozivna vježba koja povećava brzinu. Uđite u položaj za čučanj i skočite u zrak koliko god možete. Ponovite ovo 10 puta. Skočite na jednu nogu dvije minute. Ponovite skakanje na drugoj nozi. Preskočite oko bloka. Ove vrste vježbi uvježbavaju stopala da se brzo kreću, što je potrebno u brzom trčanju. Ove vježbe radite tri puta tjedno tijekom dva tjedna.
Pazi što jedeš. Smanjenje kilograma za nekoliko kilograma može vam pomoći povećati brzinu ako imate prekomjernu težinu. Svakog dana sagorijevate između 500 i 1,000 više kalorija nego što ih unosite tijekom dva tjedna. Za dva tjedna trebali biste izgubiti oko 2 do 4 kilograma. Ako niste prekomjerni kilogrami, birajte zdravu hranu, poput proteina i ugljikohidrata kako biste napajali svoju rutinu vježbanja, bez smanjenja kalorija.
Trčite na trkačkoj stazi umjerenom brzinom, ne tako brzo kao što možete. Korištenje trake za trčanje prisilit će vas da trčite određenom brzinom bez zaustavljanja. Istog dana kada radite plyometric vježbe, trčite na traci najmanje 30 minuta. Ako vam je 30 minuta previše, trčite onoliko dugo koliko možete.
Upozorenje
- Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
