Snažna točka nožnih prstiju poboljšava liniju nogu.
Ako ste umorni plesač, znate da izgled vaših stopala može poboljšati vaš nastup. Isto vrijedi i za vaše kolege iz Nestiesa koji se natječu u gimnastici, ronjenju i sinkroniziranom plivanju. Svi biste rado žrtvovali ud zbog jačeg, ljepšeg mjesta nožnih prstiju. Čak i ako je vaša tehnika vrhunska, publika i suci žele vidjeti lijepo zakrivljeno stopalo na kraju vaše linije nogu i uzdahnut će - ponekad i zvučno - ako ga nema. Dajte kritičarima ono što žele. Uključite vježbe stopala u svoj cjelokupni program kondicioniranja kako biste ojačali točku nožnih prstiju, poboljšali rad stopala i poboljšali kvalitetu vašeg izvođenja.
Ugrijte noge i gležnjeve prije nego što dođete do srca vašeg vježbanja. Skinite cipele i hodajte ili se krećite po sobi tri do pet minuta kako biste oslobodili gležnjeve i probudili mišiće stopala i nožnih prstiju. Postavite jednu ruku na zid za podršku, lagano podignite desnu nogu od poda i napravite set krugova u gležnju, zakrećući stopalo 10 u 15 puta udesno, a zatim lijevo. Ponovite s lijevom nogom. Još bolje, „velikim s nožnim prstom“ napišite slova abecede u zraku. Počevši s desnom nogom, krenite od A do Ž, a zatim ponovite s lijevim stopalom.
Radite sitne unutarnje mišiće stopala - interossei i lumbrici - koji podržavaju vaše lukove i stabilizuju vaše nožne prste. Sjednite na stolicu s nogama na podu ispred vas. Pritiskom nožnih prstiju desnog stopala na pod, povucite kuglu stopala prema peti. Zamislite balon koji se polako širi pod vašim stopalom, gurajući luk prema gore. Ako imate poteškoće u izoliranju luka, stavite ručnik na pod blizu stopala i pomoću prstiju i kuglice stopala zgrabite ručnik i povucite ga prema sebi. S druge strane, po podu razbacite razne sitne predmete - mramore, bojice, čarape s balzamiranim kockama. Pokupi predmete jednom nogom i baci ih nogom ili tako daleko. Koju god varijantu vježbe odabrali, pucajte po osam do 12 ponavljanja na svakom stopalu.
Donesite traku otpora u smjesu. Snažna točka nožnih prstiju počinje čvrstim plantarnim savijanjem ili produženjem stopala dalje od potkoljenice. Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas. Omotajte ravnu traku otpora, umjerenog sloja oko lopte desnog stopala i povucite je na krajevima trake da biste uklonili labav. Ispružite desni gležanj, odmaknuvši stopalo i nožne prste od potkoljenice. Zadržite broj dva, a zatim polako dorsiflex noge, pomaknite prednju nogu prema svom potkoljenju. Ispunite osam do 12 ponavljanja za ukupno jedan do tri seta prije prelaska na lijevo stopalo.
Ostanite sjesti u položaj štuke za vježbu "nožni prst". Izdužite desni gležanj, stopalo i nožne prste tako da stopalo bude u potpunosti usmjereno od potkoljenice. Stalno držeći gležanj i kost, ispružite i ispružite samo nožne prste. Gurnite nožne prste prema stropu, kratko se držite i zatim ispružite nožne prste dalje od vas. Ponovite polako osam do 12 puta, a zatim prebacite na lijevu nogu. Za veći intenzitet, oko dna nožnih prstiju okovijte traku otpora, povucite je na krajevima i pritisnite nogove dok ih produžujete.
Prijavite se za baletni sat i vjerno pohađajte. Ništa ne može vježbati korake, tendu, releve ili frappe baletne poteze - osnovne baletne vježbe koje rade na stopalu i gležnju - za razvoj snažnijih, ljepših, funkcionalnijih stopala. Maksimalno iskoristite svoje vrijeme kod bare, svjesno artikulirajući kroz sve dijelove stopala kako biste poboljšali svoju nožnu točku.
Predmeti koji će vam trebati
- Čvrsta i stabilna stolica
- Ručnik
- Mali predmeti, poput mramora ili bojica
- Otporni pojas
Savjet
- Završite vježbanje masažom stopala kako biste oslobodili napetost i spriječili grčeve. Nježno pritisnite palčeve na tabanima ili prebacite dno svake noge preko lopte za golf ili boce sa smrznutom vodom.
- Ako jednoga dana naporno radite stopala, uzmite čitav dan kako biste ih odmorili i oporavili. U dane kad si usredotočite svoje napore na druge dijelove tijela.
- Prepoznajte da je poboljšanje točke noga prsta proces. S vremenom, kako vam gležnjevi, stopala i nožni prsti postaju jači, čvrsta točka nožnih prstiju trebala bi postati druga priroda.
Upozorenja
- Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju prženje, grčeve ili bol bilo gdje u stopalu ili gležnju. Naučite razlikovati osjećaj normalne, produktivne napetosti i otvorene boli.
- Držite se podalje od mehaničkih kontrakcija i ekstremnih vježbi stopala za koje vaši vršnjaci tvrde da će poboljšati vašu nožnu točku. Neki proizvodi i vježbe - kao što je guranje nožnih prstiju pod vrata kako biste prisilno povećali luk - mogu prouzročiti ozbiljno, dugoročno oštećenje koštane strukture stopala.
- Ako ste u prošlosti ozlijedili bilo koji dio stopala ili gležnja, obratite se svom liječniku ili fizikalnom terapeutu o preporučivosti određenih vježbi.
